اكتشفي الأساطير حول كمال الأجسام الأنثوي وتخلصي منها!


A تدريب الأثقال رياضة محاطة بالعديد من الأساطير والكثير من الأكاذيب. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكثير مما تم اكتشافه في الرياضة كان قائمًا على التجريبية (تجربة كل شخص) وعندما يحدث ذلك ، علينا أن نعرف أنه ربما ما يحدث لشخص واحد ليس ما سيحدث للآخرين كثير. لهذا ولدت العديد من الأساطير.

اختبر الناس الاستراتيجيات ومن خلال التجربة التي مروا بها ، أفشوا عنها كما لو كانت صحيحة. وأحد الفصول ذلك أكثر من يعاني من هذه الأساطير والأكاذيب هم من النساء، لأنها جديدة نسبيًا في هذه الرياضة.

هناك العديد من الخرافات والأكاذيب ممارسة كمال الاجسام النسائية. وفي هذا المقال أريد أن أتحدث إليكم عن بعض هذه الخرافات والأكاذيب وأظهر لكم أنها غير منطقية!

لذا ، هل أنت مستعد لإزالة الغموض عن بعض المعتقدات في رأسك والبدء في تحقيق المزيد من النتائج مع تدريب الوزن؟

الخرافة الأولى: النساء اللواتي يمارسن تدريبات الوزن سيصبحن عضلات للغاية

واحدة من أكبر مخاوف معظم النساء اللائي يبدأن في كمال الأجسام هو أن يصبحن عضلات للغاية ، بمظهر ذكوري ، في حين أن هذا لن يحدث في الواقع.

لكي تصبح المرأة عضلية حقًا ، فهي بحاجة إلى ذلك ، لأنه للوصول إلى مستوى الذكورة ، ستحتاج إلى اتباع بروتوكولات تدريب محددة ، وأنظمة غذائية ، وحتى استخدام المنشطات. من الواضح أنه ليس لدي أي شيء على الإطلاق ضد المرأة ذات العضلات (وأعتقد أنها جميلة جدًا) ، لكنني أعلم أن هذا ليس هو المعيار المادي (الجمالي) الذي كان المجتمع يبحث عنه ، على الأقل في معظم الأحيان.

قوي وذكوري امرأة كمال الاجسام

عندما تمارس المرأة تمارين رفع الأثقال ، فإن التأثيرات الفسيولوجية هي نفسها لدى الرجال ، ولكن بسبب الفروق الهرمونية الموجودة بينها وبينهم ، وخاصة في هرمونات التستوستيرون والإستروجين الموجودة في الجسم ، فليس لديهم نفس القدرة على التطور حجم عضلي كبير.

O لا يمكن لجسمنا إنتاج هرمونات أكثر من القدرة المحدودة وهذا يعني أن جسمك لن يتركه يبدو كرجل أبدًا ، لأنه لن ينتج المزيد من هرمون التستوستيرون أكثر من الحد. حتى تتمكن من التدريب بجد وبدون خوف! للحصول على المزيد من هرمون التستوستيرون عن الحد المسموح به لجسمك ، فقط حقنه من خلال المنشطات.

أيضًا ، افهم أنه من أجل الوصول إلى المستوى العضلي العالي ، ستحتاج إلى نظام غذائي تم التصويت عليه على نطاق واسع لزيادة الكتلة الخالية من الدهون بشكل كبير ، لأن "الأكل الجيد" والتدريب الجاد ، لن تصبح عضليًا للغاية.

التدريب الجاد لن يجعلك أبدًا تبدو ذكوريًاعلى العكس من ذلك ، سوف زيادة قدرتك على حرق دهون الجسم ، وزيادة تحديد العضلات ، وتحسين قوة الجسم واستقراره، من بين مزايا أخرى.

لذلك ، ابدأ في تدريب الوزن في أسرع وقت ممكن وستندهش من اللياقة البدنية الجيدة والقدرات البدنية الجيدة التي يمكنك (وسوف) تطويرها.

اقرأ المزيد >>> هل يمكن للنساء اللواتي يتدربن بقوة أن يتمتعن بمظهر ذكوري؟

الخرافة الثانية: تدريب رفع الأثقال سيزيد من الوزن

هناك فرق كبير بين زيادة الوزن واكتساب الوزن، هل تعلم ما هو؟ عدم معرفة هذا الاختلاف ، ينتهي الأمر بالعديد من الناس إلى ارتكاب خطأ القول بأنهم يكتسبون وزنًا ، في حين أنهم في الواقع يكتسبون الوزن فقط ، والذي قد يكون كتلة هزيلة (وهو أمر جيد)

تبدأ العديد من النساء ، عندما يبدأن في ممارسة كمال الأجسام ، في إيلاء الكثير من الاهتمام لوزنهن. وفي كثير من الأحيان (هذا أمر شائع جدًا) نرى أنهم خائفون ، لأنه بدلاً من فقدان الوزن ، كما هو الحال بالنسبة للكثيرين ، ينتهي بهم الأمر باكتساب الوزن على الميزان. لكن هذا لا يعني أنك قد اكتسبت وزناً .. لأن اكتساب الوزن يعني زيادة الدهون ، واكتساب الوزن على الميزان لا يعني الدهون.

علينا أن نفهم أن الوزن المقاس بالمقياس هو وزن الجسم بالكامل. هذا يعني أنك إذا كبرت (نمت عظامك) يزداد وزنك على الميزان ، لكن هل هذا يعني أنك اكتسبت وزناً؟ إذا اكتسبت كتلة عضلية / عضلية ، يزداد وزنك على الميزان ، لكن هل يعني ذلك أنك اكتسبت وزناً؟ بالطبع لا!

زيادة الوزن على الميزان

عندما نمارس كمال الأجسام ، نقدم محفزات لزيادة الكتلة الخالية من الدهون وبناء الأنسجة العضلية (التي تزن). بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تدريب الوزن إلى زيادة تعويض مخازن الجليكوجين ، أي أنه يؤدي إلى زيادتها في البيئة العضلية. والجليكوجين ، بالإضافة إلى الوزن ، يرتبط أيضًا بجزيئات الماء (التي تزن أيضًا).

ومع ذلك ، فإن كل هذه الزيادة التي ستؤدي إلى زيادة التوازن لا تعني أنك دهون ، في الواقع ، غالبًا ما تعني أنك تتمتع بلطف. مثل؟ ببساطة لأنك ستزيد كتلة الدهون (التي تزن كثيرًا) وتحرق الدهون (التي تزن قليلًا). وسيكون ذلك ملحوظًا من الناحية الجمالية ، من خلال ملابسك ، والتي من المحتمل أن تتسع عند الخصر ، على سبيل المثال.

لنفترض أنك بدأت بوزن 70 كجم مع 20٪ تقريبًا من دهون الجسم (14 كجم من الدهون و 56 كجم من الكتلة الخالية من الدهون). لذلك ، في الشهر الأول فقدت 4 كيلوغرامات من دهون الجسم ، ولكن على الميزان ، كنت تزن 72 كيلوغراماً. هذا يعني أن لديك 10 كجم من الدهون في جسمك ، وهو ما يمثل 13٪ من دهون الجسم ، أي تقليل الدهون بشكل جميل ، كما أنك اكتسبت 6 كجم من الكتلة الخالية من الدهون.

هل تدرك كيف أن المقياس لا يعني شيئًا على الإطلاق وأنه من الضروري ملاحظة ذلك من خلال التقييم الجسدي والمادي؟ في الواقع ، ستكون المرآة هي أفضل دليل لك ، لأنه عندما ننظر إلى جسم جيد ، لا يهم ما إذا كان وزنه 50 كجم أو 90 كجم ... ما يهم هو الطريقة التي تظهر بها لنا.

الخرافة الثالثة: لا تحتاج النساء إلى تدريب الأطراف العلوية ، لأنهن سيُفرطن في نموها

أكثر ما أراه في الصالات الرياضية حيث أعمل وأتدرب ، هي النساء اللائي يقمن فقط بتدريب أطرافهن السفلية (الأرجل ، الألوية وغيرها) ولا يقومن بتدريب أطرافهن العلوية (الصدر ، الظهر ، الذراعين ، إلخ) ، بحجة عدم رغبتهن في التطور. الجزء العلوي من الجسم ...

السؤال الذي أطرحه عادة هو: عندما ترى رجلاً لديه ساقان علوية (كبيرة) متطورة جيدًا ، ما رأيك؟ والجواب دائمًا هو نفسه: "أعتقد أنه سخيف". لذا ، إذا واصلت تدريب الجزء السفلي فقط ، فسيكون هو نفسه ، ولكن العكس. سيكون لديك أرجل متطورة وكبيرة وقمة صغيرة.

الأطراف العلوية ، سواء الذراعين والساعدين ، الثديين أو الظهر ، لها وظائف وظيفية مثل تحسين استقرار القرفصاء أو القرفصاء أو الرفعة المميتة ، في مشاكل الوضع ، في القضايا المتعلقة بالوقاية من المتلازمات ، مثل متلازمة X، من بين أمور أخرى.

اضغط على مقاعد البدلاء للنساء

أنت بحاجة إلى عضلات ذراعك وساعدك لتثبيت البار عندما يتعلق الأمر بالتصلب ؛ يحتاج أيضًا إلى عضلات ظهر قوية لدعم قضيب الحديد من أجل قرفصاء ثقيل ؛ يحتاج أيضًا إلى دالية جيدة ليكون لها وظيفة في تمارين الأطراف العلوية ؛ بحاجة الى منطقة جيدة من النواة لجميع الحركات (خاصة عندما تكون مجانية) إلخ.

يجب أن نقوم بتدريب الأطراف العلوية بالحجم المناسب والشدة والتردد. مثلما تحتاج الساقين إلى التحفيز وأيضًا الراحة التي يمكن أن تكون متناسبة ، فإن الأطراف العلوية تحتاجها أيضًا. يمكنك ويجب عليك تحديد فترة تدريبك بشكل صحيح حتى يتم ذلك فعليًا وبكفاءة.

أعود إلى الأسطورة الأولى: لن تصبح عضليًا ورجوليًا بتدريب الأطراف العلوية بكثافة وحجم وحمل! سيكون أجمل و أجمل!

تعرف >>> تمرين كامل للنساء اللواتي لديهن القليل من الوقت!

اختتام

هذه 3 هي أساطير كمال الأجسام الأنثوية أكثر وضوحًا وينتهي به الأمر قهر أجساد أكثر جمالًا ونحافة من خلال الإيمان بهذه الأساطير وعدم القيام بما يجب القيام به.

تخلص من هذه الأساطير الثلاثة من رأسك وسترى كيف ستتضاعف نتائج كمال الأجسام وتتحول وستكون قادرًا على الوصول إلى هدفك بشكل أسرع ، سواء كان ذلك هو اكتساب كتلة العضلات أو فقدان الدهون.

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: