قائمة نباتية لزيادة الكتلة (الإفطار والغداء والعشاء)

ما هو الفرق بين نباتي ونباتي؟

اكتسب النباتيون والنباتيون العديد من الأتباع لكونهم أكثر استدامة
كوكبنا ولجلب المزيد من الفوائد للصحة حيث أن هذا الجمهور لديه فرصة أقل بنسبة 30٪
لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا الرقم مثير للإعجاب ويثير الناس
الذين يريدون أو يحتاجون إلى نوعية حياة أفضل.
بشكل عام ، يتم استبعاد اللحوم ، ولكن هناك بعض الاختلافات بين القوائم ، بسبب
للتسميات ، على سبيل المثال:

قائمة Ovolactovegetarian - استهلك البيض ومنتجات الألبان ؛
قائمة Lactovegetarian - تناول منتجات الألبان ؛
قائمة نباتية - لا تستهلك أي نوع من المنتجات الحيوانية في
غذاء؛

قائمة نباتية للتضخم

الفرق بين نباتي ونباتي في استهلاك المنتجات. نباتيون
لا تستهلك أي نوع من المنتجات الحيوانية سواء أكانت طعامًا أم ملابس أم
أواني. إذن الطعام النباتي ، نسميه في الواقع طعامًا نباتيًا.
ولكن هناك جمهور آخر يلتزم بالنظام الغذائي النباتي والنباتي
الأشخاص الذين يحبون الاعتناء بأنفسهم ويريدون اكتساب كتلة عضلية وتحديدها. الوحيد
يهتم جمهور اللياقة البدنية بما إذا كانت ستحصل بالفعل على نفس النتائج ، خاصة في
مسألة تلبية أهداف البروتين اليومية لتوليد تضخم.

ما الذي يجب مراعاته عند اختيار طبق نباتي لتحقيق مكاسب جماعية؟

نعلم جميعًا بالفعل أهمية البروتينات في زيادة كتلة العضلات. هي جزء من
هيكل جميع خلايا الجسم ، يساعد في إصلاح واكتساب كتلة العضلات ، بالإضافة إلى
من الفوائد الأخرى طويلة المدى ، مثل منع فقدان العضلات.
من قبل كبار السن. يجب تجزئة البروتين جيدًا طوال اليوم للحصول على أفضل النتائج و
الهدف اليومي على الرغم مما تعتقد أنه يمكن تحقيقه بسهولة. في ثقافة اليوم حيث يكون الأمر سهلاً
العثور على الأشخاص الذين يغادرون صالة الألعاب الرياضية ويهزون الزجاجة بالبروتين والخضروات
يعتبر غير فعال من قبل الناس العاديين ، لكن الدراسات الحديثة تشير بالفعل إلى ذلك
أن المزيج البسيط لجميع الأحماض الأمينية خلال النهار يكفي ل
زيادة كفاءة كتلة العضلات.

بروتين نباتي X بروتين نباتي

بالمنطق الكيميائي والبنيوي ، إذا كان البروتين من مصدر حيواني أو نباتي ، فإنه يستمر
كونه بروتينًا ، مما لا يحدث فرقًا داخل أجسامنا. ميزة
لا يضاف استهلاك البروتين النباتي مع الدهون ، على سبيل المثال ، الاستفادة
مزيد من الصحة والجمال عن طريق تقليل نسبة الدهون بسهولة أكبر.
باختصار ، لا توجد وصفة تحتوي على "بروتين نباتي" أو "بروتين نباتي" ، فالبروتينات كذلك
نفس الشيء ، بغض النظر عن المصدر. لكن من الضروري أن تكون جميع الأحماض الأمينية الـ 29 موجودة
موجودة في النظام الغذائي بحيث يحدث تضخم بشكل صحيح.
أدناه قمنا بإعداد قائمة مع بعض الخيارات لاكتساب كتلة العضلات بها
تركيبات فعالة من الأحماض الأمينية الأساسية إلى جانب كمية البروتين
تقريبي ما يقدمونه!

إفطار نباتي / نباتي وخيارات الوجبات الخفيفة

- حبة موز + زبدة الفول السوداني + رقائق جوز الهند + بذور اليقطين (1 جرام)
- شوفان الليل (الشوفان النائم) بالفواكه والشيا (29 جرام)
- بان كيك كامل الحبة مع الشيا محشو بالجزر والحمص (20 جرام)
- تابيوكا محشوة بالسبانخ وكريمة التوفو والسمسم + زيتون (14 جرام)
- حصة واحدة من مصل اللبن النباتي + الفاكهة (1 جم)

خيارات الغداء والعشاء النباتية أو النباتية

- سلطة العدس بالتفاح والطماطم والمكسرات + أرز بني بالجزر + اسكارول
برجر مطهو ببطء + فيجان (38 جرام)
- سلطة الجرجير والجزر والفجل والبازلاء المطبوخة + القرع المحمص
سمسم + مكرونة حبوب كاملة بالبيستو (30 جرام)
- سلطة الأوراق مع الأفوكادو وبذور عباد الشمس + حمص الموكيكا +
جزر وفاصوليا محمصة بالسمسم + أرز بني (34 جرام)
- سلطة ورق مع الشمندر + ملفوف مطهو + فاصوليا بيضاء + حمص + أرز
دقيق القمح الكامل + كرات لحم كينوا (39 جم)
تعتمد كمية كل طعام على كل فرد.
التغذية الفردية. التوصية اليومية من المغذيات الكبيرة للبروتين هي ما بين 0,8 جرام
عند 2 جرام لكل كيلوجرام من الوزن (المدخول الغذائي المرجعي - DRI).
يمكنك العثور على جميع الوصفات النباتية من خلال الرابط….

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: