تعرف على 5 مكملات لا يجب على النساء استخدامها


لا يمكننا الخلاف في كفاءة المكملات الغذائية لتلبية بعض الاحتياجات التي لا يستطيع النظام الغذائي القيام بها ، بالإضافة إلى فعاليتها العملية وقدرتها على توفير مركبات يمكنها تحسين بعض العمليات وتحسين الأداء بشكل عام. لكن هل هذا هو السبب في أن جميع المكملات ضرورية للجميع؟

بشكل تقريبي ، دعنا نقول أنه لا يوجد مكمل يمكن اعتباره مصنوعًا للرجال أو النساء على وجه التحديد. على الرغم من وجود مكملات مخصصة لأحد الجنسين اليوم ، إلا أن حقيقة أن الجنس الآخر يستخدمها لا يمكن اعتباره خطأ.

ومع ذلك ، هناك بعض المكملات الغذائية التي يجب على النساء تجنبها ، لأنها تصبح غير ضرورية أو من المحتمل جدًا أن تعيق النمو ، بدلاً من المساعدة.

لذلك في هذه المقالة ، أريد أن أتحدث معك أكثر قليلاً عنهم حتى تتمكن من فهم المزيد حول سبب عدم استخدام هذه المكملات.

هيا؟

1- فرط السعرات الحرارية (الرابحون)

من الطبيعي أن ترى النساء اللواتي يعانين من صعوبات في تطوير كتلة العضلات واكتساب وزن الجسم يبحثن عن فرط السعرات الحرارية. عادة ، فيما يتعلق بـ "زيادة الوزن" ، يعتقد الناس أن مجرد حقيقة انسدادهم بالسعرات الحرارية ستحل المشكلة ، في حين أنهم لن يفعلوا ذلك في الواقع.

أولاً ، علينا أن نفهم أنه لزيادة كتلة العضلات ، يجب مراعاة مجموعة من العوامل: التدريب (التحفيز) ، والراحة الكافية ، والغذاء القادر على توفير المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة في الأجزاء واللحظات المناسبة ، وتوازن الطاقة ، وفترة التدريب وما إلى ذلك.. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يؤدي مجرد الإزعاج لتوفير السعرات الحرارية إلى إلحاق الضرر بك ، حيث يسهل على النساء اكتساب الدهون في الجسم لأسباب هرمونية وجسدية أيضًا. يحدث اكتساب الدهون بسهولة شديدة في ظل توفير كميات كبيرة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات البسيطة.

ارتفاع السعرات الحرارية للنساء

عادة ما يتم تحميل فرط السعرات الحرارية بالسعرات الحرارية من الكربوهيدرات البسيطة و / أو سهلة الهضم ، مثل مالتوديكسترين، سكر العنب ، الجلوكوز ، الفركتوز ، اللاكتوز أو حتى السكروز. لذلك ، فإن هذه الكربوهيدرات لها تأثيرات كبيرة جدًا ويمكن أن تؤدي إلى اكتساب الدهون (خاصة في منطقة البطن وفي المؤخرة) ، ويمكن أن تضعف التدريب عن طريق فرط الأنسولين ، ويمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين على المدى الطويل.

ضع في اعتبارك أيضًا أن المرأة لديها متطلبات سعرات حرارية أقل بكثير من الرجال ، باستثناء استثناءات نادرة ، والنظام الغذائي وحده قادر على تلبية هذه المتطلبات بجودة أكبر بكثير ، بعد كل شيء ، نحن قادرون على التعامل بشكل أفضل مع المغذيات الكبيرة ، ونحن قادرون على توفير المزيد من المغذيات الدقيقة الكافية وتعزيز الاستجابة الأيضية التي تناسبنا في تلك اللحظة.

لضبط النظام الغذائي بشكل مناسب ، فإن فرط السعرات الحرارية ليس ضروريًا بالتأكيد للنساء ويصبح بدائل أكثر صحة في حالات محددة للغاية وأكثر تركيزًا على الجمهور من الذكور.

اقرأ المزيد >>> هل يمكن أن يستخدمه أي شخص مفرط السعرات الحرارية؟

2- بروورمونال

طليعة الهرمونات هي مواد يتم تحويلها إلى هرمونات في الجسم. وبالتالي ، يتحول معظمهم إلى الأندروجين ، أي مشتقات التستوستيرون.

نحن نعلم أن هرمون التستوستيرون لا غنى عنه للرجال ومسؤول عن خصائصه الذكورية الرئيسية. ومع ذلك ، فهو موجود أيضًا (بكميات أقل بكثير) عند النساء ويلعب أدوارًا رئيسية. وبالتالي ، يجب أن يكون هرمون التستوستيرون أيضًا عند مستويات كافية عند النساء.

ومع ذلك ، فإن الزيادة في هذه المستويات لدى النساء لها عواقب وخيمة ، لا سيما فيما يتعلق بالنشاط الذكوري والتحول (وهو الالتزام بخصائص الذكور). لذلك تأثيرات مثل: زيادة شعر الجسم ، سماكة الصوت ، تساقط الشعر ، حب الشباب ، البشرة الدهنية ، تشوه الأعضاء التناسلية ، تقلص حجم الثديين.، من بين أمور أخرى ، تحدث بسهولة بالغة.

لا ينبغي أن تستخدم النساء طليعة الهرمونات لهذا السبب على وجه التحديد.

سوبر بروهورمونال

علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الهرمونات مسؤولة عن العقم ويمكن أن تكون هذه حالة قابلة للعكس أم لا. هذا بالإضافة إلى درجة تسميته الكبدية وأضراره على الجسم ككل.

صحيح أن هناك اليوم هرمونات تركز على النساء ، لكن هذه المكملات لا تزال قيد الدراسة ولا يوجد ما يشير إلى أنها آمنة بنسبة 100٪. لذا كن حذرا جدا مع ذلك!

اختر نظامًا غذائيًا جيدًا وتدريبًا جيدًا واستخدم المكملات الغذائية التي يمكن أن تحسن مستوياتك الطبيعية من TESOTSOTHERONE مثل تلك المذكورة قبل الهرمونات ، والتي لن تجلب هذه الآثار الجانبية للمكملات الهرمونية.

تعرف >>> الفرق بين Pro-Hormonal و Pre-Hormonal

3- مكملات ما قبل التمرين

ربما كانت فئة المكملات الغذائية الأكثر تطورًا ونموًا في السنوات القليلة الماضية هي فئة قبل التدريبات، هذه المكملات التي يجب استخدامها قبل التدريب ولديها القدرة على زيادة أداء التدريب ، وتقليل التعب أو تعزيز بعض التأثير المخفض للتقويض و / أو الابتنائية.

خاصة بالنسبة للنساء ، يمكن الاستغناء عن مكملات ما قبل التمرين لأن المنشطات ، وخاصة التي تستخدم للمجموعات الكبيرة ذات العضلات العديدة (مثل الفخذين) تسبب تضيقًا كبيرًا للأوعية ، وبالتالي تعيق تدفق الدم إلى تلك المنطقة ، مما يسبب الأوكسجين و وصول المغذيات يصبح ضعيفا. بسبب تضيق الأوعية هذا ، فإن التنفس يضعف أيضًا والتدريب ، على الرغم من أنه يبدو أكثر كثافة ، إلا أنه ليس كذلك.

التدريب الجيد يتطلب التحكم وليس الارتعاش. يتطلب التنفس الجيد وعدم انتظام دقات القلب. يتطلب مبادئ المحفزات وليس "المكدس".

لذلك لا حرج في استخدام القليل من المنبه ، مثل كافيين قبل التمرين. ولكن ، يمكن أن تكون التدريبات السابقة غير مهمة تمامًا في هذه الحالات ، باستثناء أولئك الذين لديهم بالفعل مبادئ تحسين التدريب و / أو المركبات الابتنائية.

إذا كنت تريد حقًا استخدام المكملات الغذائية الفعالة في ما قبل التمرين ، فاختر بيتا ألانينبواسطة سيترولين و الكرياتين، على سبيل المثال ، التي ثبتت فعاليتها.

4- الكولاجين

الكولاجين هو من بين أفضل المكملات التي تستخدمها النساء ، وخاصة بهدف تحسين صحة الجلد ، وتحسين الجوانب مثل الترهل أو حتى السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الكثير منهم أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد العضلات وكثافتها.

ومع ذلك ، دعنا نفهم شيئًا واحدًا: جسمك لا يمتص البروتينات ، ولكن الأحماض الأمينية وثنائي الببتيدات وعدد قليل من الببتيدات الثلاثية. هذا يعني أن الكولاجين (بروتين ذو قيمة بيولوجية منخفضة) لا يتم امتصاصه. يجب أولاً أن يتكسر (يتحلل) في الأمعاء حتى يتم امتصاص أحماضه الأمينية. حتى الكولاجين المتحلل ، وهو ليس أكثر من الأحماض الأمينية الرئيسية الموجودة في الكولاجين ، ليس له وظيفة ، حيث لا يمكننا ضمان أن الجسم سيستخدم تلك الأحماض الأمينية الممتصة لتخليق الكولاجين الداخلي.

في الواقع ، كل كولاجين فردي لكل شخص ، أي أن كل كولاجين يتكون من خلال الجينات الفردية لكل واحد. حتى مع ذلك ، إذا أمكن امتصاص الكولاجين ، فلن يتم استخدامه بكفاءة لأنه سيعتمد على الكود الجيني الخاص بنا الذي سيتم تشكيله واستخدامه في أجسامنا.

الكولاجين للسيدات

التكميل بالكولاجين هو شيء سيجعلك تنفق المال فقط ولن يجلب لك فوائد. خلاف ذلك ، إذا كنت ترغب حقًا في تحفيز إنتاج الكولاجين في جسمك ، فاستخدم البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية (اللحوم والبيض والحليب ومنتجات الألبان ، إلخ) وركز على الاستهلاك المناسب فيتامين C (حمض الأسكوربيك) وهو العامل المساعد الرئيسي في تخليق الكولاجين الداخلي. الانتباه أيضًا إلى الطعام ككل ، حيث أن الأداء العام الجيد للجسم سيساعد ويضمن إنتاج الكولاجين الجيد.

تذكر: هناك شكل من أشكال الكولاجين يرتبط بتحسين المفاصل ، وهو أمر معروف كولاجين UC-II. هذا مكمل فعال ، لكن لن يكون له علاقة مباشرة بزيادة الأداء أو بالتغييرات الجمالية.

5- بروتين الصويا المركب

حتى وقت طويل ، قيل الكثير عن الصويا وفوائده ، ولا يمكننا إنكار أن له بعض الفوائد الصحية. ومع ذلك ، منذ بضع سنوات حتى الآن ، تم إجراء بعض الدراسات (ولا تزال) حول استهلاك بروتين الصويا ، وخاصة بروتين الصويا المركب ، ومع ذلك يجب ذكر بعض النقاط وإبرازها ، خاصة فيما يتعلق باستهلاك فول الصويا من قبل النساء.

من المعروف أن فول الصويا له فوائد مثل: المساعدة في السيطرة على فرط كوليسترول الدم ، وتوفير البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية (فول الصويا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية)، من بين أمور أخرى. في الواقع ، ليس من قبيل المصادفة أن هذا الطعام كان أساس النظام الغذائي للعديد من الأشخاص النباتيين ، سواء كانوا نساء أو رجالًا. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على الايسوفلافون التي تحاكي تقريبًا هرمون الاستروجين في الجسم.

بروتين الصويا المركب

يجب أن تعتقد أن هذا جيد بالنسبة للنساء ، لكننا نعلم أن هرمون الاستروجين عندما يكون غير متوازن يمكن أن يساهم في ذلك فقدان الكالسيوم في العظام (خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث) ، يمكن أن يصبح سرطانيًا ، ويعطل الدورة الشهرية ، ويزيد من احتباس الماء ، ويزيد من زيادة الدهون في الجسم، من بين أمور أخرى. لذلك ، بلا شك ، الايسوفلافون الزائدة يمكن أن تضر المرأة بشكل كبير.

من المهم أخذ هذه الاعتبارات ، حيث توجد العديد من المكملات للنساء التي تحتوي على بروتين الصويا بكميات كبيرة في تركيبتها. من الواضح أن المستويات المعتدلة من فول الصويا لن تسبب ضررًا وهذه الاعتبارات ليست ذات قيمة للمركبات ، مثل فول الصويا ليكتين (الذي له وظائف تتعلق فقط بإذابة المكملات الغذائية) الموجود في معظم البروتينات المفرطة ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، لا نأخذ في الاعتبار هذه النقاط لبروتين الصويا المعزول ، ولكن فقط للإصدار المركب (وهو أقل نبلاً).

وبالتالي ، إذا لم تكن نباتيًا ، فحاول استخدام أقل قدر ممكن من فول الصويا ، وإذا كنت نباتيًا ، فحاول إعطاء الأفضلية لاستخدام بروتين الصويا المعزول أو بروتينات نباتية أخرى عالية الجودة ، مثل بروتين البازلاء ، من الأرز إلخ.

اختتام

تتمتع بعض المكملات الغذائية المعروفة جيدًا اليوم بكفاءة كبيرة في المساعدة على تحقيق النتائج وصحة المرأة ، لأننا نعلم أنه في بعض النقاط لها خصائص محددة. ومع ذلك ، لا يعتبر البعض الآخر مضيعة للوقت فحسب ، بل يمكن أن يضعف تطورك وصحتك.

لذلك ، من المهم أن تعرفها وتعرف أي منها تستخدم أو لا تستخدم لتوفير المال والوقت والصحة وتحسين نتائجك قدر الإمكان.

مكملات جيدة!

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: