نصائح تدريبية للعضلة ذات الرأسين

تعرف على 10 أخطاء أساسية تعيق نمو ذراعيك

أعتقد أنه بعد صندوق جيد ، فإن حلم كل لاعب كمال أجسام هو أن يكون لديه أذرع كبيرة وقوية وكثيفة ... الذراعين جزء من جذع جيد ، ونموه ضروري في كل من الذكور و ... أكمل القراءة "تعرف على 10 أخطاء أساسية تعيق نمو ذراعيك

تعرف على قطار مدمر للظهر والعضلة ذات الرأسين

من بين أقسام التدريب الأكثر شيوعًا في أكاديميات كمال الأجسام ، والتي تم استخدامها لسنوات ، اليوم الظهرية (الظهر) والعضلة ذات الرأسين ، حيث إنها مجموعات متآزرة ، أي أنها تؤدي حركات شد بطريقة ... أكمل القراءة "تعرف على قطار مدمر للظهر والعضلة ذات الرأسين

ثلاث نصائح لا تعرف كيفية استخدامها لتدريب العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين مسؤولة فقط عن حوالي ثلث حجم الذراعين. ومع ذلك ، فهم مسؤولون إلى حد كبير عن "التشكيل" والجودة التي يتمتع بها أعضاء البندول العلوي. في الواقع ، من المستحيل تخيل جسم متماثل بدون ... أكمل القراءة "ثلاث نصائح لا تعرف كيفية استخدامها لتدريب العضلة ذات الرأسين

تعرف على 4 تمارين قليلة الاستخدام في تدريب العضلة ذات الرأسين

على الرغم من أنها ليست المكونات الرئيسية للذراعين ، إلا أن العضلة ذات الرأسين عبر التاريخ كانت واحدة من أكثر المجموعات قيمة بين لاعبي كمال الأجسام المحترفين وكمال الأجسام بشكل عام. تتمتع هذه العضلة بالجوانب الوظيفية والتشريحية والفسيولوجية والجمالية الأساسية ... أكمل القراءة "تعرف على 4 تمارين قليلة الاستخدام في تدريب العضلة ذات الرأسين

تعلم 6 نصائح لزيادة العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين العضدية هي عضلات معروفة للغاية بخصائصها المتمثلة في حركات الشد بالأذرع ، ومن الناحية الجمالية ، بالجودة التي تقدمها لهذه المنطقة نفسها. الحصول على مساعدة من عضلات أخرى ، مثل الغرابي العضدي ، العضدي ، العضدي العضدي ، ... أكمل القراءة "تعلم 6 نصائح لزيادة العضلة ذات الرأسين

اكتشف 3 نصائح لزيادة كثافة تدريب العضلة ذات الرأسين

بعد عضلات الصدر ، فإن العضلات الأكثر قيمة والتي يتم التحدث بها أيضًا في أكاديميات كمال الأجسام هي العضلة ذات الرأسين. على الرغم من كل هذه الشعبية ، إلا أنها جزء أساسي من بنية جذع متآزرة وقوية ومتناسقة وكثيفة ، سواء في الجسد الأنثوي أو الذكري. لذلك ، فإن امتلاك عضلة ذات رأسين أقوى أمر أساسي في البحث عن "الجسم المثالي".

نصائح لزيادة كثافة تدريب العضلة ذات الرأسين

تعد زيادة شدة تدريب العضلة ذات الرأسين جانبًا أساسيًا لنمو النتائج ، سواء كانت تهدف إلى الزيادة العامة في الكتلة الخالية من الدهون ، أو تصميم جزء معين من العضلة ذات الرأسين ، أو زيادة القوة أو أي شيء آخر ، مثل "الزيادة في الذروة" الشهيرة العضلة ذات الرأسين "، والتي يمكن أيضًا إدراجها في الصفات الجمالية لها. ولكن ، كيف تزيد من كثافة تدريب العضلة ذات الرأسين؟ هذا ما سنعلمك إياه في هذا المقال.
أكمل القراءة "اكتشف 3 نصائح لزيادة كثافة تدريب العضلة ذات الرأسين

الأخطاء الرئيسية في تدريب العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين هي واحدة من أكثر العضلات المستهدفة للتضخم من قبل لاعبي كمال الأجسام ، حيث يمكن رؤيتها بسهولة على الذراع ، مما يثير الكثير من الاهتمام. بالمناسبة ، يربط الكثير من الناس حجم الذراعين بـ "العضلة ذات الرأسين" ، ومع ذلك ، ... أكمل القراءة "الأخطاء الرئيسية في تدريب العضلة ذات الرأسين

تعرف على 3 أخطاء في الخيط المتناوب ومعرفة كيفية تصحيحها

بعد تجعيد الحديد ، حتى لا تخذلني ذاكرتي ، فإن الضفيرة البديلة هي واحدة من أشهر التمارين المستخدمة في تدريب الوزن لتطوير العضلة ذات الرأسين العضدية. ومع ذلك ، مثل أي ممارسة خاضعة للضرائب ، يبدو أن بعض الرذائل المعينة يمكن ... أكمل القراءة "تعرف على 3 أخطاء في الخيط المتناوب ومعرفة كيفية تصحيحها

تجريب العضلة ذات الرأسين

ربما يكون زوج العضلة ذات الرأسين أكثر المجموعات العضلية إثارة للإعجاب في كمال الأجسام. لكن لا عجب. مثل هذا الزوج من العضلات الموجود في كلا الذراعين يعطي الجودة والجمال والذروة للعضلة ذات الرأسين. ومع ذلك ، فإن العضلة ذات الرأسين تشكل حوالي 34٪ ... أكمل القراءة "تجريب العضلة ذات الرأسين

اكتشفي 3 خرافات عظيمة عند عمل تموجات الحديد

ربما يكون تجعيد الشعر بالبار هو أكثر التمارين فاعلية والأكثر استخدامًا في نفس الوقت للعضلة ذات الرأسين. وفي الواقع ، عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح ، فإنه يتطلب منهم كثيرًا. اكتشف بعضًا من الأساطير العظيمة التي تعد من أكثر ... التدريبات أكمل القراءة "اكتشفي 3 خرافات عظيمة عند عمل تموجات الحديد