تمارين الظهر

حسِّن أداء الرفعة المميتة مع هذه التمارين الخمسة!

الرفعة المميتة هي واحدة من أهم الحركات غير البشرية الأساسية والأكثر أهمية ، وهذا هو السبب في أنها من أكثر التمارين اكتمالاً في تدريب الأثقال. هذا لأنه ينطوي على عمل كامل لجميع العضلات ويمكن أن يكون ... أكمل القراءة "حسِّن أداء الرفعة المميتة مع هذه التمارين الخمسة!

السترة: تمرين آمن؟ كيفية تشغيله بشكل صحيح ومخاطره

يعد تمرين السترة (سواء باستخدام الدمبل أو أي معدات أخرى) من أقدم التمارين في كمال الأجسام ، وواحد من أكثر التمارين استخدامًا حتى يومنا هذا في الصالات الرياضية. ومع ذلك ، فهي واحدة من أكثر التمارين التي يساء فهمها ويتم تنفيذها بشكل سيء ، ... أكمل القراءة "السترة: تمرين آمن؟ كيفية تشغيله بشكل صحيح ومخاطره

تدريب الظهر: ركز على عرض الظهر وسمكه

دوريان ياتس ، ناصر السنباطي ، وبالطبع روني كولمان ... ثلاثة من أكبر الأسماء في كمال الأجسام مع لاتس أوسع وأكثر كثافة وأكثر تحديدًا صعدوا إلى مرحلة مستر أولمبيا ... بالطبع ، نحن البشر بالكاد نستطيع تحقيق ذلك ... أكمل القراءة "تدريب الظهر: ركز على عرض الظهر وسمكه

هل ممارسة الرفعة المميتة آمنة؟

عند قراءة عنوان هذا المقال ، يجب أن تكون مرتبكًا بعض الشيء ولا تفهم. هذا لأنه ، بالنسبة لأي شخص قرأ بعض الجوانب الأساسية المتعلقة بكمال الأجسام ، فمن المرجح أن يكون لديه المعلومات التي تفيد بأن الرفع ... أكمل القراءة "هل ممارسة الرفعة المميتة آمنة؟

أوجد الفرق بين المثلث المفتوح والمغلق عند الحد المنخفض

الصف المنخفض مع الكابلات هو أحد التمارين الأكثر استخدامًا بين لاعبي كمال الأجسام العظماء لتدريب ظهورهم. نظرًا لكونه تمرينًا فعالاً للغاية وممكنًا مع العديد من الاختلافات ، فإن أحد أكثر التمارين شيوعًا هو التمرين الذي يحتوي على مثلث في ... أكمل القراءة "أوجد الفرق بين المثلث المفتوح والمغلق عند الحد المنخفض

حصان التجديف: من الخمسينيات وحتى اليوم

يعتبر تجديف ظهور الخيل تمرينًا يُعتبر مركبًا ، حيث يشتمل على أكثر من عضلة واحدة. يعتبر تمرينًا أساسيًا للظهر وكذلك للأشكال المعينية ، والذي لا يتطلب الكثير من الخبرة للقيام به وفعال للغاية ، ولكن هذا ... أكمل القراءة "حصان التجديف: من الخمسينيات وحتى اليوم

نصائح حول كيفية عمل شريط ثابت (فيديو)

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا في الآونة الأخيرة ، بسبب العديد من المسابقات في شركات مثل Correios ، يتعلق بالتدريب أو النصائح أو الأساليب أو الأفكار حول كيفية تنفيذ هذه القضبان الثابتة بشكل فعال وكامل وبدون إظهار ... أكمل القراءة "نصائح حول كيفية عمل شريط ثابت (فيديو)

أداء الرفعة المميتة بشكل صحيح

إذا كانت هناك أربعة تمارين كاملة ولا غنى عنها في تدريب الوزن ، فهي تمرين القرفصاء الحر ، وتمرين البنش برس ، والحديد ، وبالطبع الرفعة المميتة ، ربما التمرين الذي يجند معظم مجموعات العضلات على الإطلاق. لا عجب أن في ... أكمل القراءة "أداء الرفعة المميتة بشكل صحيح