موسيقى كمال الاجسام: افهم الفوائد!


لديك واحدة قائمة التشغيل مناسب لتدريب كمال الاجسام؟ اعلم أن الغالبية العظمى من الرياضيين لديهم! هذا بسبب، هناك العديد من الآثار الإيجابية للاستماع إلى الموسيقى أثناء تدريب رفع الأثقال.

يمكن أن يكون تضمين الموسيقى في تدريب وزنك ، أو أي رياضة أخرى ، فعالًا للغاية ويزيد بشكل كبير من الأداء ، وبالتالي النتائج.

لكن هل هناك نمط قياسي للموسيقى؟ هل يمكنني سماع ما يعجبني أو يجب أن أسمع نغمة معينة؟ هل للموسيقى تأثير مباشر على زيادة كتلة العضلات أو فقدان الوزن؟ سيتم الرد على الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها في مقالتنا.

لمحاولة فهم هذا العامل الذي يمكن أن يعيق التدريب أو يساعده بشكل أفضل ، قمنا بإعداد هذه المقالة. في ذلك سوف نفهم معا تأثيرات الموسيقى على تدريب الوزنما هي فوائدها ، إذا كانت هناك أضرار ، فما هي الإيقاعات التي تسمعها وأكثر من ذلك بكثير!

هيا؟

الموسيقى وكمال الاجسام

عندما نصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن أول ما نلاحظه هو الموسيقى. في الحقيقة ، بدون موسيقى ، الصالة الرياضية تبدو غريبة ، أليس كذلك؟ يبدو الأمر كما لو كان هناك شيء مفقود.

قبل وقت طويل من بدء الباحثين في فهم تأثيرات الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، تبنتها صالات الألعاب الرياضية بالفعل كعرف. أينما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في العالم ، تأكد من أن بها مكبرات صوت وموسيقى.

ومع ذلك ، يمكننا أن نلاحظ أنه على الرغم من أن أعضاء الصالة الرياضية لديهم أغاني متاحة على مكبرات الصوت ، إلا أن العديد منهم يفضلون تدريب الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بهم ، باستخدام سماعاتهم الخاصة.

آثار الموسيقى على كمال الاجسام

هذا لأنه عندما نضع سماعات الرأس ، "ننسى العالم الخارجي" ونركز فقط على هدفنا الرئيسي في تلك اللحظة ، وهو التدريب.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يذهبون فقط إلى صالة الألعاب الرياضية للدردشة وينسون التدريب. في هذه الحالة ، فإن سماعات الرأس إنها استراتيجية رائعة للتخلص من "الملل" الذي لا يؤدي إلا إلى إعاقة الطريق.

فوائد الموسيقى في كمال الاجسام

يحب معظم الناس الموسيقى (لكل منهم ذوقه الخاص بالطبع) وفي حالة لاعبي كمال الأجسام لا يختلف الأمر. بما فيها، يمكن أن تساعد الموسيقى (في معظم الحالات) في الأداء.

فيما يلي الفوائد الرئيسية للموسيقى في تمارين رفع الأثقال:

  • المزيد من المتعة في التدريب

دعونا نتفق: تحت الضغط لا يمكننا فعل أي شيء بشكل جيد ، هل يمكننا ذلك؟ في حالة كمال الأجسام ، نفس الشيء ، وأكثر من ذلك كونها رياضة تتطلب التركيز والتركيز.

عندما نستمع إلى أغنية نحبها ، يدرك جسمنا أنها مفيدة أيضًا لها ويطلق هرمونات أقل مرتبطة بالتوتر ، مثل الكورتيزول و / أو عقار متبلر أبيض يستعمل منبها للقلب و نورادرينالين.

يمكن أن تكون تأثيرات هذه الهرمونات ضارة (وإن كانت على المدى الطويل) على صحتنا. هذا لأنه عندما يكون لدينا مستويات عالية من التوتر ، تتقلص الأوعية الدموية وتزداد فرص الإصابة باضطراب نظم القلب.

الآثار السلبية الأخرى للتوتر على أجسامنا هي: مخاطر مرض السكري, تلف الغدة الدرقية, المشاكل المعرفية, أمراض الجهاز الهضمي, مشاكل في الأداء الجنسي، من بين أمور أخرى.

بور outro lado ، الموسيقى أثناء التدريب لديها القدرة على إطلاق كميات أكبر بكثير من الهرمونات المتعلقة بالمتعة، الرفاه والسعادة ، مثل الدوبامين, الإندورفين, الأوكسيتوسين e السيروتونين.

  • مقاومة أكبر

من الأسهل القيام بذلك في الأنشطة البدنية طويلة الأمد ، مثل سباق e ركوب الدراجات. وفقًا للعلم ، تزداد مقاومة الرياضي عندما يزامن حركاته مع إيقاع الموسيقى التي يستمع إليها.

في حالة راكبي الدراجات ، عند إجراء الدواسات بالتزامن مع إيقاع الأغنية ، يمكن للرياضي أن يقضي ما يصل إلى 7٪ أقل من الأكسجين.

في هذا الطريق، يتم تحسين التدريب أكثر فأكثر وستأتي النتائج ، مهما كانت ، أسرع مما توقعت.

  • الموسيقى هي منبه كبير

يمكن مقارنة الموسيقى كمشروب طاقة بالنسبة لبعض الناس: فكلما زاد إيقاع النبضات ، زاد تحفيزها للجسم ، وبشكل أساسي للعقل. لكن هذا نسبي جدا.

فوائد الموسيقى في كمال الاجسام

 

على سبيل المثال: إذا وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية مشغولاً بالفعل ، فلن تحتاج بالطبع إلى الاستماع إلى أغنية ذات 130 إلى 150 نبضة في الدقيقة ، أليس كذلك؟

في هذه الحالة ، يوصى باستخدام أغنية أكثر هدوءًا (لا تجعلك تشعر بالنعاس). التحفيز لا يتعلق بالإيقاع نفسه ، بل يتعلق باللحظة العاطفية التي تعيش فيها.

  • الشعور بالتعب أقل

محفزات الدماغ التي تسببها الموسيقى الجيدة تجعل أجسامنا تتكيف بشكل أفضل مع البيئة. بهذه الطريقة ، نحن قادرون على فعل ما نحتاجه كما لو كنا على "الطيار الآلي".

أي أن أجسامنا تعلم أنها متعبة ، ومع ذلك ، لا توجد حاجة ملحة للتوقف والراحة. أيضا ، مع الموسيقى ، يتم إطلاق كميات أقل من الهرمونات التقويضية كما جلوكاكون.

كلما قلت هرمونات تقويضية التي تنتجها أجسامنا ، زادت فرص النتائج في كمال الأجسام ، مثل اكتساب كتلة العضلات. تميل الهرمونات التقويضية إلى تدمير نحيفتنا.

  • أقل إحساس بالجهد

تتمتع الموسيقى بالقدرة على "خداع عقلك". هذا لأنه ، مع ذلك ، يمكن أن يبدو التمرين لأكثر من ساعة وكأنه تمرين لبضع دقائق. ومع ذلك ، يصبح هذا أكثر فاعلية في التدريبات طويلة الأمد ، مثل الجري وركوب الدراجات.

هذا لأن هذه الأساليب "تلقائية" أكثر للدماغ ، مما يتيح لك حرية التركيز على الموسيقى بينما لا يتوقف الجسم عن العمل.

بالنسبة لكمال الأجسام ، فإن النموذج المثالي هو ألا تتجاوز 60 دقيقة من التدريب. لذا كن حذرًا في ذلك ، فقد ينتهي بك الأمر بالتدريب أكثر من اللازم وعدم الحصول على نتائج.

في هذه الحالة ، فإن يوصى بالاستماع إلى الأغاني باللغة التي تفهمها. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز على القصة التي ترويها الأغنية و "تنسى" أنك تتدرب.

  • تحسين المزاج

هذا أمر شخصي ونسبي للغاية ، ولكن في معظم الحالات ، تعمل الموسيقى الجيدة مع سماعات الرأس على رفع الحالة المزاجية مما يجعل يومك أكثر إنتاجية (اعتمادًا على وقت التدريب بالطبع).

يرتبط هذا أيضًا بهرمونات المتعة ، مثل الدوبامين ، السيروتونين ، الإندورفين e الأوكسيتوسين، كما سبق ذكره من قبل.

في حالة مزاجية جيدة ، يمكنك رؤية التمارين بطريقة أكثر إيجابية ، مما يجعلك تؤديها بشكل أفضل.

هل يمكن للموسيقى أن تعيق أداء كمال الأجسام؟

ان ذلك يعتمد!

يمكن لبعض الأشخاص فعل كل شيء على الإطلاق من خلال الاستماع إلى الموسيقى: العمل والدراسة وممارسة الأنشطة البدنية مثل تدريب الأثقال. ومع ذلك ، هناك أشخاص غير قادرين على القيام بهذا النوع من الأشياء.

في حالة هؤلاء الأشخاص ، إما يركزون على الموسيقى أو يركزون على المهمة التي يقومون بها. سيكون من المستحيل القيام بأمرين في نفس الوقت. وإذا كنت هذا الشخص ، فإنني أوصيك بالتركيز ، إذن ، على كمال الأجسام والتمارين الرياضية فقط ، لأن الخطأ يمكن أن يتسبب في إصابة أو أسوأ.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد الكثير من الناس على متخصصي التربية البدنية ليتمكنوا من أداء تمارينهم بشكل صحيح. وبالتالي ، يمكن للموسيقى الفردية ، أي مع سماعات الرأس ، أن تعيق الاتصال.

لذلك ، اعتمادًا على الحالة ، فإن الموسيقى الفردية مع سماعة الرأس ليست مناسبة لجميع لاعبي كمال الأجسام. إذا لم تكن لديك مشاكل في التركيز والموسيقى تجعلك تشعر بالتحفيز ومع كل الفوائد المذكورة أعلاه ، استخدمها وسوء استخدامها! ولكن إذا كانت لديك مشاكل في التواصل أو التركيز ، فاستمتع فقط بالموسيقى المحيطة في صالة الألعاب الرياضية!

إيقاعات أفضل للاستماع إليها أثناء التدريب

ربما يكون هذا هو الموضوع الأكثر ارتباطًا في هذا المقال ، ففي النهاية ، لكل شخص ذوق مختلف ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالموسيقى ، وهي شغف وطني ، أليس كذلك؟

يفضل البعض الإيقاعات الأكثر نشاطًا على "الحصول على مزيد من الطاقة" والقدرة على مواجهة تمرين كثيف بعد يوم متعب. يفضل الأشخاص الآخرون التدريب على أنغام أكثر هدوءًا واسترخاء.

كيف تؤثر الموسيقى على كمال الاجسام

الأكاديميات نفسها لديها استراتيجياتها الخاصة لاختيار أفضل وتيرة. على سبيل المثال: في الصباح ، عندما يكون الجميع لا يزالون "مستيقظين" ، فإن الخيار الأفضل هو أغنية أكثر هدوءًا (ولكن لا تنام).

تدريجياً ، مع مرور اليوم ، تصبح الوتيرة أكثر إثارة. في أوقات الذروة ، عندما يكون عدد الأشخاص أكبر (عادة في الليل) ، يميل إيقاع الموسيقى إلى أن يكون أكثر إثارة ، من أجل تحفيز تدريبهم.

اختتام

هذا هو أحد أكثر الموضوعات ذات الصلة في عالم الرياضة التي يجب مناقشتها في مقال واحد. هذا بسبب، يختلف التفضيل الموسيقي بشكل كبير من شخص لآخر.

ومع ذلك ، فقد تمكنا من تمرير بعض النقاط العلمية حول تأثير الموسيقى الجيدة على معظم ممارسي كمال الأجسام.

إذا كان لديك أي نصائح حول الموسيقى في كمال الأجسام والتي حسنت نتائجك ، قم بالتعليق أدناه ، يسعدنا أن نكون قادرين على مساعدة الآخرين في تجاربهم الخاصة.

تدريب جيد!

تعليق واحد على "الموسيقى في كمال الأجسام: فهم الفوائد!"

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: