تلبية 3 ملاحق لا غنى عنها للمرأة


نحن نعلم أنه من أجل الحصول على "جسم الحلم" ، لا غنى عن استخدام المكملات الغذائية بالطريقة الصحيحة. وهذا لا يختلف بالنسبة للنساء! لذلك أريد أن أخبرك عن 3 مكملات أعتبرها لا غنى عنها للنساء الذين يرغبون في الحصول على أكبر قدر من النتائج من تدريبات الوزن.

نرى المزيد والمزيد من النساء يعتنين بصالات تدريب الوزن ، وهذا شيء رائع ، بعد كل شيء ، فإن تدريب الوزن هو لنا جميعًا! أولئك الذين لاحظوا هذا كانوا أيضًا الصناعات التكميلية ، التي بدأت في إنتاج مكملات مخصصة للنساء.

ولكن كما نعلم ، فإن الهدف من صناعة المكملات هو كسب المال ... لذلك لا يعني كل ما يطلقونه أنها فعالة (اقرأ: 5 مكملات لا يجب على النساء استخدامها) ولذا نحن بحاجة إلى معرفة ما هو جيد حقًا وما هو غير جيد حقًا.

لذا ، في هذا المقال أريد أن أريكم ، يا امرأة ، 3 ملاحق لا غنى عنها ويجب ألا تستسلم. ستساعد هذه المكملات في النتائج الجمالية والأداء وصحتك ، وتسعى للوقاية من الأمراض والاختلالات الأخرى الشائعة جدًا لدى النساء.

دعنا نذهب إليهم!

1- الكرياتين

إذا كنت امرأة وقد قرأت كلمة "كرياتين" فلا بد أنك تعتقد أنني مجنون أو حتى مذعور. لكن الهدوء! ال الكرياتين هو بالأحرى مكمل مبين للنساءوسأشرح لك لماذا.

بشكل عام ، تسمى "عملة الطاقة" الرئيسية لدينا ATP (أدينوسين ثلاثي فوسفات) ، وعندما نكون في اللحظات الأولى من تدريب الوزن ، يتم استخدامه والتغييرات إلى ADP (الأدينوزين ثنائي الفوسفات) لأنه يفقد جزيء الفوسفات لجعل العضلات تعمل.

لذلك ، فإن الكرياتين له وظيفة استعادة جزيء الفوسفات، مما يجعله يصبح ATP مرة أخرى ويمكن أن يولد طاقة للعضلات. ينتج عن هذا النشاط البدني المطول وزيادة القدرة على التحمل والقوة. الكرياتين لديه أيضا القدرة على زيادة حجم العضلات ، وزيادة سعة العضلات ككل ، والمساعدة في نمو ألياف العضلات ، إلخ..

وعاء الكرياتين

في كثير من الأحيان ، يساء فهم الكرياتين من قبل النساء ، حيث توجد أسطورة مفادها أن المكمل سيجعله "محتفظًا" ، ويضعف تعريفه ، ويزيد وزنه ، إلخ. اتضح أن لا شيء من هذا يحدث. لا يضعف الاحتباس الناتج عن الكرياتين من تحديد العضلات ، لأنه احتباس عضلي (داخل العضلات) وليس احتباسًا تحت الجلد (تحت الجلد). كما أن الكرياتين لن يزيد الوزن لأنه ليس مصدرًا للسعرات الحرارية.

حتى في مرحلة القطع ، يُشار إلى الكرياتين ، لأنه سيزيد من القوة التي ستضعف نظرًا لتقييد الطاقة الذي يحدث في هذه الفترة.

من المعروف أن الأنشطة البدنية يمكن أن تتحسن بشكل ملحوظ مع استخدام الكرياتين ، خاصة فيما يتعلق بالقوة. وسيكون هذا مفيدًا للغاية بالنسبة لك يا امرأة ، لأنه مع زيادة النشاط البدني المكثف ، ستكون نتائجك أفضل.

أوصي بشيء يقارب 0,1 جم / كجم من الكرياتين في اليوم بالنسبة للنساء ، أي بالنسبة للمرأة التي تزن 60 كجم ، يكفي حوالي 6 جرام / يوم. يجب أن يتم هذا المدخول بشكل مفضل بعد تدريب الوزن ، وإذا أمكن ، مصحوبًا بمؤشر سكري مرتفع لمخفوق الكربوهيدرات ، مثل الذرة شمعي ou مالتوديكسترين.

2- الفيتامينات المتعددة "لها"

اليوم ، هناك مجموعة من المكملات تسمى "لها" ، أي المكملات المشار إليها "لها". بشكل عام ، معظم هذه المكملات تسويقية أكثر من فعاليتها ، على سبيل المثال بروتين طبيعي وبروتين "لهم" ، ما الفرق؟ لا شيء!

ومع ذلك ، فإن بعض المكملات مثل الفيتامينات المتعددة، أو الفيتامينات المتعددة ، هذا الفصل مثير للاهتمام. هذا لأن الكائن الأنثوي يختلف عن الكائن الذكري ، وعندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن ، تحتاج النساء إلى مغذيات مختلفة عن الرجال.

وعاء متعدد الفيتامينات

على سبيل المثال ، تحتاج النساء إلى كميات أعلى من الحديد ، بسبب الدورة الشهرية ، وكميات أعلى من الكالسيوم ، خاصة أثناء انقطاع الطمث ، من بين أمور أخرى. لذلك ، فإن الفيتامينات المتعددة التي تستهدف النساء ستلبي احتياجاتهن بشكل أكثر فعالية.

في الوقت الحاضر ، تتقاضى معظم العلامات التجارية بالفعل نفس المبلغ مقابل المكملات الغذائية والمكملات العادية "لها" ، وبالتالي لم يعد السعر يمثل عائقًا.

طب التوليد: أريد أن أوضح أنه يمكن للمرأة أيضًا استخدام المكملات الغذائية العادية ، إذا أرادت ذلك ، ولكن باستخدام "لها" ، في بعض الحالات ، ستتمكن من تحسين نتائجها (خاصة الصحة) بالدقة التي توفرها الفيتامينات المتعددة (لها).

3- فيتامين د 3

لقد تحدثنا من قبل عن الفيتامينات المتعددة ، لكني أريد أن أسلط الضوء على فيتامين تم الحديث عنه كثيرًا في السنوات الأخيرة والذي يمكن أن يساعد بشكل كبير جمهور الإناث: فيتامين د 3.

أول شيء يجب معرفته هو أن هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون يتم الحصول عليه بشكل أساسي من خلال الشمس ، لذلك يقوم الجسم بتحويل الأشعة فوق البنفسجية إلى فيتامين د 3. ومع ذلك ، فإن أكثر من 70 ٪ من السكان (خاصة في البلدان ذات معدل التعرض المنخفض للشمس) يعانون من نقص فيها.

يلعب فيتامين د 3 دورًا رئيسيًا في استقلاب الكالسيوم ، وهو مضاد للأكسدة ، وهو أيضًا فيتامين أساسي في الحفاظ على و / أو زيادة المستويات الفسيولوجية لمستويات التستوستيرون. كما أنه يرتبط بزيادة القوة والقدرة على التحمل والقدرة العضلية.

جرة فيتامين د 3

 

تميل النساء عادةً إلى الحصول على تليين عظمي أكبر ، ومستويات أقل من هرمون التستوستيرون (ضروري لزيادة الكتلة الخالية من الدهون أو منعها ، وتحسين الأداء ، وتقليل الدهون في الجسم ، وما إلى ذلك) وتميل إلى أن تكون أقل قوة وتحمل من الرجال.

مع استخدام فيتامين د 3 ، بالإضافة إلى هذه الفوائد ، تتحقق أيضًا تأثيرات مضادة للأكسدة ، والتي ستمنع التلف وموت الخلايا ، وتساعد على مكافحة الشيخوخة ، وتحسين الجلد وما إلى ذلك.

اليوم ، هناك حديث عن جرعات عالية نسبيًا من فيتامين D3 لهذه الوظائف ، وبدون مخاطر التسمم (على الرغم من أنه قابل للذوبان في الدهون). شيء حول 5000-10000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا هذا يكفي.

اختتام

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكننا استخدامها لتسهيل تغذيتنا ومساعدتنا على تحقيق أهدافنا. ومع ذلك ، فإن هؤلاء الثلاثة أعلاه هم الذين أعتبرهم لا غنى عنه للنساء اللواتي يرغبن في الحصول على نتائج جمالية وصحية جيدة.

قبل أن تقول أن هذا أو ذاك مكمل سيء ، استخدمه واختبره وشاهد كيف سيكون رد فعل جسمك.

لا تصدق كل ما تقرأه هناك ، حيث يتم القيام بالعديد من الأشياء للتلاعب بك فقط!

مكملات جيدة!

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: