تعرف على 10 نصائح فائقة في كمال الأجسام ستساعدك على تحقيق نتائج!

في الآونة الأخيرة ، يبحث معظم الرجال والنساء البرازيليين عن صالة رياضية لكمال الأجسام ، سواء لأغراض جمالية أو صحية. حتى يتكيف هؤلاء الأشخاص جيدًا في بداية التدريب ، هناك حاجة إلى العديد من نصائح كمال الأجساموذلك للحصول على نتائج أفضل ولتجنب إصابات العضلات.

إن نصائح كمال الأجسام المتوفرة على مدونات ومواقع كمال الأجسام هي حلفاء رائعون للمبتدئين الذين لا يتوفر لديهم غالبًا متخصص في التربية البدنية في صالة الألعاب الرياضية.

بالتفكير في الأمر ، في هذه المقالة نجهز لك 10 نصائح رائعة لمساعدتك في رحلتك في كمال الأجسام. تعرف على كيفية تحقيق نتائج جيدة في تدريبك ، وكيفية اتباع نظام غذائي جيد ، وأهمية الراحة والمزيد!

لنذهب معا؟

أهمية كمال الاجسام

لم يعد يتم التعامل مع كمال الأجسام فقط على أنه وسيلة للحصول على العضلات ، بل إنه يتعدى ذلك إلى حد بعيد نتائج وظيفية وتحسين الصحة.

يوصي العديد من المهنيين الصحيين بممارسة تمارين رفع الأثقال لعدة أسباب ، سواء كانت من أجل زيادة كتلة العضلات, تقليل دهون الجسم ومنع الإصابات وإعادة تأهيل الحركات و وما إلى ذلك.

هذه واحدة من أكثر الرياضات ديمقراطية في الوجود ، ويمكن أن يمارسها الرجال والنساء وكبار السن وحتى الأطفال (كل ملف شخصي له أسلوب تدريب خاص به).

يوصى بقراءة >>> دليل المبتدئين لكمال الأجسام: الغذاء (النظام الغذائي) والتدريب والمكملات والراحة

يجب التعامل مع تدريبات الوزن كعادة عادية، أي ، ليس هناك فائدة من الذهاب فقط عندما تشعر بذلك. هذا لا يجلب أي فائدة ، بل على العكس ، في كل مرة تستأنف فيها الأنشطة ستعاني من آلام في العضلات في الأيام التالية.

إنه مهم أيضًا التوفيق بين تدريب الأثقال والتغذية السليمة، راحة متناسبة وفي حالات محددة مع استخدام المكملات الغذائية.

من بين الفوائد الرئيسية لتدريب الوزن ، يمكننا تسليط الضوء على:

  • التصرف المحسن
  • تقوية العضلات؛
  • تقوية العظام.
  • شكل جيد
  • ذاكرة محسنة
  • تحسين وضع الجسم
  • انخفاض في مؤشرات الدهون في الجسم.
  • تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
  • تحسين الجهاز التنفسي القلبي.
  • تحسين المزاج
  • الشعور بالمتعة أثناء وبعد التدريب ؛
  • تحسن في الأداء الجنسي.
  • من بين الكثير من الآخرين.

اقرأ أيضًا >>> اكتشف أكبر فوائد كمال الأجسام

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية أن يكون لديك دائمًا متخصص في التربية البدنية بجانبك لإرشادك عند أداء التمارين. إذا كان ذلك ممكنًا ، قبل التسجيل في الأكاديمية ، اسأل عما إذا كان لديهم محترف متاح للطلاب.

إذا لم يكن لديك من يوجهك ، فلا تستسلم. اتبع ال 10 نصائح لكمال الأجسام أدناه وتأكد من تحقيق نتائج جيدة في تدريبك.

1- التركيز

في كمال الأجسام ، أنت تعطي الأوامر. أي للحصول على نتائج جيدة في هذه الرياضة ، سيكون عليك تكريس نفسك إلى أقصى حد. اجعل تدريب الوزن جزءًا من روتينك.

ضع في اعتبارك أن: العادات التي تمارسها طوال حياتك يمكن أن تلحق الضرر بنتائجك وحتى أدائك أثناء التدريب.

لديك أقصى قدر من التركيز على كمال الأجسام

على سبيل المثال: إذا كنت تتدرب في الصباح ووصلت متأخرًا من ملهى ليلي ، فلن تكون مستعدًا للخروج من السرير ، ناهيك عن الذهاب للتدريب.

تعلم >>>  7 نصائح للتركيز على تدريب الوزن

لذا ، انظر ما هي أولوياتك. إذا كان الأمر يتعلق بكمال الأجسام ، فسيتعين عليك للأسف التخلي عن الحفلات والمشروبات والليالي التي مررت بها من قبل لصالح هدف أكبر. تذكر: أنت من تملي القواعد!

2- افصل يوم واحد فقط عن أكل ما تحب

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منظمًا ، فكن حازمًا ولا تتردد في الإغراءات التي يقدمها العالم. تذكر هدفك الأكبر.

ومع ذلك ، فإن الملجأ لا يؤذي أحدا. على العكس تماما، يمكن أن تفعل الخير للعقل ويمكن أن يكون وقودًا للقدرة على الاستمرار في النظام الغذائي الذي يشبه التعذيب بالنسبة للكثيرين.

خصص يوما لتأكل ما تحب! نصائح كمال الاجسام

منفصل يوم واحد فقط في الأسبوع أن تأكل ما تحب ، مما يسعدك. لكن اغتنم الفرصة "لتعلق قدمك بالجاك فروت" فقط في هذا اليوم ، وإلا فقد تنخفض خططك.

اقرأ أيضًا >>> يوم القمامة: تعرف على أهميته في النظام الغذائي

3- كن واقعيا

من المهم أن تعرف إلى أين أنت ذاهب. على الأقل في البداية. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد الأهداف التي يمكن تحقيقها. لأن الأهداف التي يستحيل تحقيقها ستجعلك تستسلم بسهولة.

على سبيل المثال ، الرغبة في اكتساب 10 كجم من كتلة العضلات في أسبوع واحد ، أو خسارة 1 كجم من الدهون في أسبوع واحد ... هذه أهداف مستحيلة ، وهذا سيجعلك تفقد تركيزك وتتخلى عن هدفك / حلمك.

نصائح لكمال الأجسام: كن واقعيا مع أهدافك

لا تريد أن تكون مثل العديد من لاعبي كمال الأجسام الذين يظهرون في وسائل الإعلام ، لأنك ما زلت بعيدًا عن أن تكون مثلهم. إنهم محترفون. ما عليك فعله هو أن تلهمهم ولا تحاول تقليدهم.

4- كن متواضعا داخل الصالة الرياضية

داخل صالة الألعاب الرياضية الجميع متشابهون. ما يميز أحدهما عن الآخر ، ليس القدرة الجسدية ، بل العقلية وكيف هو سلوك الفرد في تلك البيئة.

لذا ، إذا كنت تفكر في الظهور بمزيد من الوزن ، أو القيام بالأشياء الخاطئة أو التصرف كمراهق متمرد ، فانسى الأمر! سيكون هناك دائمًا شخص أقوى منك وأكثر تمردًا.

نصائح للتدريب على الوزن: كن متواضعا داخل صالة الألعاب الرياضية

إنه لا يضيف شيئًا لهدفك ، بل يجعلك تتصرف مثل الأحمق ويجعلك تبدو سيئًا. كن متواضعا واحترم الناس. إذا أمكن ، ساعد الآخرين ، داخل أو خارج الصالة الرياضية.

5- الحمل / الوزن ليس كل شيء

عند تنفيذ سلسلة عمليات الإعدام الخاصة بك ، ركز على الطريقة الصحيحة لتنفيذ الحركات. لا تقلق بشأن الحمل ، على الأقل في البداية ، ثم زده تدريجياً.

ما هو مهم في كمال الأجسام ليس بالضرورة زيادة الوزن ، ولكن الطريقة التي تعمل بها العضلات. الأوزان أو الأحمال من العوامل التي يجب التعامل معها كنتيجة.

نصائح كمال الاجسام: الوزن ليس كل شيء

عندما لا تتوقع ذلك ، فأنت بالفعل تكتسب الكثير من الوزن وتنفذ الحركة بشكل صحيح. فقط كن صبورا وحافظ على الاتساق.

6- المغذيات الدقيقة مهمة أيضًا

لا تركز فقط على المغذيات الكبيرة ، أي البروتينات والكربوهيدرات والدهون (الدهون) وانس المغذيات الدقيقة ، مثل الفيتامينات والمعادن.

انظر أيضا >>> أهمية المغذيات الدقيقة

من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن للغاية ، لأن يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات والمعادن بشكل مباشر على النتائج وأدائك أثناء تدريب الوزن ، وخاصة صحتك.

نصائح كمال الأجسام: ذات أهمية للمغذيات الدقيقة

قم بتضمين الخضار والبقوليات والبقوليات والفواكه في نظامك الغذائي حتى تتمكن من توفير مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة لجسمك.

قد يكون خيار آخر مكملات الفيتامينات، والتي تعتبر ممتازة لتوفير هذا النوع من المغذيات ، دون الحاجة إلى الكثير من الاختلاف في الطعام.

7- لا ألم ولا ربح

لا تفكر أبدًا في تحقيق شيء بدون ألم ومعاناة. تدرب دائمًا إلى أقصى حدودك. هذا هو ما سيحقق أقصى قدر من تجنيد الألياف ، مما يؤدي إلى تضخم العضلات.

نصائح كمال الاجسام: لا ألم ولا ربح

بالإضافة إلى ذلك ، الحذر عامل لا غنى عنه. افعل ما قلته نعم ولكن بتوجيه من محترف. لا يوجد تدريب جيد مثل التدريب الجنوني وكل شيء خاطئ. بالإضافة إلى عدم وجود نتائج ، يمكن أن تتسبب في تلف العضلات.

8- استشر المعلم

عندما تكون لديك أي شكوك حول التدريب أو تنفيذ الحركات ، لا تكن غريزيًا ، ابحث عن محترف في المنطقة ، فهم موجودون من أجل ذلك.

يتولى محترفو التربية البدنية مسؤولية توجيه الطلاب بأفضل طريقة حتى يتمكنوا من تحقيق الهدف المحدد (سواء كان ذلك تضخمًا عضليًا أو فقدانًا للوزن) وأيضًا لمنع تعرضهم للأذى عن طريق أداء حركات خاطئة أثناء التمارين.

نصائح تدريب الوزن: استشر المعلم دائمًا

لذلك ، إذا أمكن ، استعن بأخصائي تحت تصرفك أثناء التدريب. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفها ، استفد إلى أقصى حد من معلم الأكاديمية ، وتذكر دائمًا أنه موجود لخدمة الجميع وليس أنت فقط.

9- حافظ على رصيدك

من المهم للغاية الحفاظ على التوازن أثناء أداء التمارين. يمكن أن يؤدي عدم التوازن إلى حدوث تفاوت في العضلات وهذا من الناحية الجمالية والميكانيكية يمكن أن يكون عوامل سلبية للغاية.

نصائح تدريب الوزن: حافظ على توازنك

من الطبيعي ، خاصة في البداية ، ألا تكون قادرًا على موازنة القضبان أو الدمبل أثناء التمارين. لكي لا يحدث ذلك ، اطلب من معلمك أو حتى زميلك مساعدتك في الحفاظ على هذا التوازن وتنفيذ الحركة بشكل صحيح.

10- لا للستيرويدات الابتنائية للمبتدئين

ربما هذه هي نصيحتنا الرئيسية. لا تستخدم المنشطات الابتنائية في الأشهر الأولى من تدريب الوزن. تعرف على جسمك أولاً ، واكتسب النضج التدريبي ، واجعل جسمك يصل إلى الحد الأقصى وبعد ذلك فقط ، ربما ، فكر في استخدام الستيرويدات الابتنائية.

نصائح تدريب الوزن: لا تستخدم المنشطات في البداية

تعمل الستيرويدات الابتنائية على تجاوز الحد الجيني. أي ، إذا كنت تتدرب لمدة عام واحد وتعتقد أنك وصلت إلى الحد الجيني وأنك بحاجة إلى "مساعدة" لمواصلة النمو ، في هذه الحالة قد تكون الستيرويدات الابتنائية خيارًا جيدًا.

ومع ذلك ، نقول مرة أخرى إنه إذا كنت جديدًا في تدريب الوزن ، فلا تستخدم هذه المواد. إذا لم تكن مبتدئًا وترغب في الاستفادة منه ، فاطلب المساعدة المتخصصة ولا تنس أن تفعل CPT (علاج ما بعد الدورة).

اعرف المزيد >>> تعرف على الآثار الجانبية الرئيسية للابتنائية!

اختتام

لقد رأينا أهمية تدريب الأثقال وكيف يمكن أن تولد فوائد ، سواء بالنسبة للصحة أو لجماليات الجسم. اتبع بشكل صحيح النصائح المقدمة في جميع أنحاء المقال وحقق الأهداف المرجوة.

تمت كتابة نصائح كمال الأجسام المتوفرة في هذه المقالة من قبل محترفين مدربين في المجال الرياضي. ومع ذلك ، لن تجد أي شيء على الإنترنت أكثر أهمية من الدعم الفردي والشخصي.

تدريب جيد!

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: