تعرف على 4 نصائح لتحسين تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس!


احصل على نتائج جيدة في تجريب ثلاثية الرؤوس من أكبر الصعوبات الموجودة في عالم كمال الأجسام ، خاصة للمبتدئين ، الذين يحتاجون إلى تعلم ليس فقط كيفية أداء التمارين بشكل صحيح ، ولكن أيضًا النصائح التي يمكن أن تساعد في نتائج أفضل.

للحصول على نتائج مهمة في تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس ، من الضروري إدخال تقنيات وتنوعات في التمارين من أجل تحفيز العضلات بطريقة أكثر كثافة ومختلفة ، بالإضافة إلى معرفة التمارين التي يجب القيام بها ومتى يكون الوقت المناسب لأداء كل منها.

أنا متأكد من أنك طلبت بالفعل من معلمك المساعدة في الأكاديمية ومن المؤكد أنه قدم لك برنامجًا تدريبيًا قياسيًا لا يأخذ أي شخص في أي مكان.

لمساعدتك في هذه المهمة ، قمنا بالإعداد 4 نصائح للتدريب على العضلة ثلاثية الرؤوس من شأنها تحسين نتائجك. اقرأ بأقصى قدر من الاهتمام وأي أسئلة تطرأ أثناء القراءة ، لا تتردد في طرحها في تعليقاتنا ، لقد أجابنا جميعًا ، حسنًا؟

لنذهب إذا؟

تعرف >>> أكمل تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس

الآن ، ابدأ القراءة الجيدة!

1- قم بعمل إعداد جيد / إحماء

مثل أي عضلات أخرى ، الزند (الكوع) يحتاج أيضًا إلى إحماء جيد وتحتاج إلى إعداد حتى تتمكن من أداء وظائفها بامتياز.

أيضًا ، بحيث يمكنك أيضًا منع الإصابات أو تطور الأمراض المزمنة ، مثل التهاب الوَقْر (مرض يسبب ألمًا في الجزء الخارجي من الكوع) أو نوع آخر من آلام المفاصل.

لهذا ، فإن أكثر ما يوصى به هو أن تكون دائمًا ابدأ تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس في نوع من التمارين التي تستخدم الكابلات.

حبل تدفئة ثلاثية الرؤوس

  1. أولاً ، لأنه يمكنك زيادة الحمل دون الحاجة إلى الاستقرار كثيرًا على الفور ، كما تفعل في التمرين الحر.
  2. ثانيًا ، نظرًا لأن الكابلات قادرة على الحفاظ على جهد مستمر ، مما يجعلها تحمل نفس الحمل من بداية التمرين إلى نهايته.

بالإضافة إلى ذلك ، تسمح الكابلات أيضًا بسعة ممتازة وتساعد على "تسخين" المفاصل أثناء زيادة الأحمال.

من بين المقابض الموصى بها لبدء التمرين ، الحبل، لأنه يتيح نطاقًا أفضل من الحركة ، مما يجعل العضلات المستهدفة تعمل بشكل كامل ويظل المفصل آمنًا.

من المهم أن نحذر ذلك يجب عليك زيادة الحمل. لا جدوى من الرغبة في القيام بتمارين ثقيلة للغاية بمجرد الإحماء بأحمال خفيفة جدًا.

2- اجعلها أساسية ومركبة ومتعددة الجوانب

تمارين أساسية ومركبة ومتعددة المفاصل لديهم قدرة قصوى على تحفيز زيادة الكتلة الخالية من الدهون وكذلك تعزيزها تحسينات في الجهاز العصبي الحركي ونوعية الحركة والتوازن و و الخ

يمكنك أيضًا أداء عدة تمارين منفصلة للعضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن إذا لم تركز على استخدام التمارين الأساسية لصالحك ، فانسى الأمر ، حيث لن يكون لديك أبدًا عضلات ثلاثية الرؤوس جيدة.

تعرف >>> أفضل 5 تمارين للتغلب على ثلاثية الرؤوس كبيرة وضخمة

تمارين من هذا النوع تحفيز كميات كبيرة من ألياف العضلات مرة واحدة وهذا ما يجعلها قوية للغاية.

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

حاول دائمًا استخدام هذه التمارين بأقصى قدر من الكفاءة ، أي قم بتنفيذها بالطريقة الصحيحة وبشكل أساسي ، ذات سعة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، استخدم حدًا أقصى للحمل يسمح لك ، بأقصى قدر من الكفاءة ، بأداء متوسط ​​يمكن أن يتراوح بين 6 و 12 تكرارًا لكل سلسلة من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس.

كما تختلف أنواع تمارين الضغط. تختلف بين: تتنوع مكابس المقاعد ، مع الدمبل أو حتى الآلات ، بين التطويرات مع قضيب الجلوس والوقوف ، مع الدمبل وأيضًا على الآلات وفي زوايا مختلفة لكلا الحالتين.

كلما زادت الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز عضلاتك ، كان من الأفضل تطويرها، مع تذكر أن كل هذه التمارين يجب أن تتم معًا ، أي في تدريب واحد.

3- ترك التمارين خلف الرأس في آخر مرة في التدريب

هذا بسبب، يقومون بتجنيد رأس العضلات الطويلة بشكل جيد للغاية. نظرًا لنطاق الحركة الذي تسمح به ، لا يمكن مقارنة أي تمرين آخر بها ولها كفاءة أكبر لهذا الغرض.

ومع ذلك ، فإنها تجهد الأربطة والمفصل المرفقي (الكوع) كثيرًا ، أي "الطي" الذي يربط الذراع بالساعد.

تمرين ثلاثية الرؤوس الفرنسية

عندما تترك التمارين خلف رأسك لآخر تمرين ، ستكون بالفعل مرهقًا (متعبًا) ، مما سيمنع المزيد من استخدام الأحمال ويقلل من خطر إصابة الأربطة والمفاصل.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يجعلك تقدر التمارين المركبة في بداية التدريب ، كما ذكر في الموضوع السابق.

4- قم بإنهاء التمرين باستخدام وزن جسمك

يتطلب التدريب لتطوير الكتلة الخالية من الدهون كميات جيدة من الحمل ، أي أن أقصى حمل يمكنك القيام به عن طريق أداء التمرين بشكل صحيح.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى الأوزان ، يمكننا استخدام أجسامنا كمقاومة لتوليد الحمل الزائد على العضلات.

تمرين انثناء العضلة ثلاثية الرؤوس

بالإضافة إلى هذه النقطة ، فإننا نعتبر أنه عندما نستخدم وزننا في التمارين ، فإننا نوظف الجهاز العصبي الحركي ، توازن أفضل ، تنسيق حركي ، مقاومة ، استقرار، من بين عناصر أخرى.

الاستراتيجية الممتازة التي كانت ولا تزال مستخدمة على نطاق واسع بين لاعبي كمال الأجسام هي على وجه التحديد تدريب العضلة الثلاثية القريبة باستخدام بعض التمارين مع جسمك.

الأكثر استخدامًا في هذه الحالات هي: الثني بين المقاعد (الغوص) ، أو القضبان المتوازية أو تمارين الضغط (الأيدي الأقرب لبعضها البعض).

تساعدك هذه التمارين على استنفاد بقية طاقتك في العضلة ثلاثية الرؤوس والجسم ككل ، فهذه تمارين تتطلب الكثير من الجسم كله.

كما أنها تمارين رائعة للعمل مع عمليات التكرار الأكبر للأفراد الأقوى. سيساعد ذلك على ضخ المزيد من الدم إلى العضلات وتحسين النتائج.

اختتام

يمكننا الذهاب إلى أبعد من ذلك لفهم ذلك تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس أساسية من الناحيتين الوظيفية والجماليةسواء للرجال أو النساء.

ومع ذلك ، فشل الكثير في تطويرها بشكل صحيح. لهذا ، يمكن للاستراتيجيات والأسرار الموضحة هنا أن تساعد بشكل كبير وتجعل نتائجك أكبر وأكثر تقدمًا وطويلة الأمد.

تدريب جيد!

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: