تعرف على 6 نقاط رئيسية للحصول على نتائج أفضل في كمال الأجسام!


هل تستخدم أو استخدمت التكتيكات للحصول على نتائج أفضل في كمال الأجسام؟ إذا كان الأمر كذلك ، تهانينا ، فهم يصنعون الفارق ، لأن هذه واحدة من الرياضات التي تعتمد بشكل كبير على تفاني أولئك الذين يمارسونها.

للحصول على نتائج أفضل في كمال الأجسام ، من الضروري تكريس نفسك ليس فقط للتدريب نفسه ، ولكن أيضًا لسلسلة من العوامل الأساسية ، مثل الطعام والراحة وحتى النفسية.

بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الرياضي المنظم دائمًا متقدمًا بخطوة واحدة عن غيره من الممارسين ، نظرًا لأن تدريب الأثقال هو رياضة تتكرر فيها مرات عديدة ، كما أن فرص الخلط بين مجموعة وأخرى كبيرة.

لهذا ، ستدرج المقالة التالية 6 نقاط أساسية للحصول على نتائج أفضل في كمال الأجسام ، والتي قد تتعلق بالطعام والتدريب والتركيز والتحفيز ، من بين أمور أخرى. الأمر يستحق التدقيق!

هل نذهب بعد ذلك؟

1 - تدريب من أجل الأرباح!

نسيان الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وتبرير كل شيء! انسَ أن هناك أشخاصًا يريدون التحدث إليك ونسيان منطقة راحتك. فقط ركز على هدفك!

تدرب دائمًا بهدف تحقيق مكاسب

تعرف >>> 13 نصيحة لتسريع اكتساب العضلات!

لقد قمت بواحد من أصعب الأشياء التي كانت تحقق ذلك ، فهل ستصاب بالإحباط الآن؟ بالطبع لا ، صحيح! لذلك ، عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، ركز!

ستكون مسؤولاً عن نجاح أو فشل تدريبك. ماذا ستختار لنفسك؟

2 - ضع أهدافك في الاعتبار

ماذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل؟ للدردشة أو التدريب؟ إذا ذهبت للتدريب ، تهانينا ، فأنت على الطريق الصحيح! ومع ذلك ، إذا ذهبت للتدريب ، عليك أن تعرف ما هي أهدافك.

مالذي تبحث عنه؟ زيادة كتلة العضلات؟ الحفاظ على كتلة هزيلة وتقليل نسبة الدهون في الجسم؟ تكييف بدني أفضل؟

لا يهم ما هو هدفك! عليك أن تسعى ، لذلك ، لا أحد يستطيع أن يفعل ذلك من أجلك. عندما تعرف ما عليك القيام به ، كل شيء يصبح أسهل بكثير.

موصى به >>> هل تحارب من أجل أهدافك في كمال الأجسام؟

عندما تفكر في "أنا بحاجة إلى اكتساب كتلة هزيلة" ، فأنت تعلم أنه سيتعين عليك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بكل ما هو ضروري لتحقيق هذا الهدف.

ضع أهدافك في الاعتبار لتحقيق نتائج أفضل في كمال الأجسام

الآن ، إذا وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية دون أن تعرف على وجه اليقين ما تريده ، دون أن تضع في اعتبارك ما يجب القيام به ، فلن تحقق شيئًا على الإطلاق للأسف! ركز دائمًا على ما تريد!

يمكن أيضًا اعتبار الهروب من الأهداف في منتصف التدريب خطأً. سيتدرب معظم الناس حتى التركيز ، ولكن عندما يصلون إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكن لأي شيء تشتيت انتباههم.

لذا اترك الأمر للدردشة أو الدخول على وسائل التواصل الاجتماعي أو أي شيء قبل أو بعد بدء التدريب. كرس نفسك حصريًا لتدريبه في الدقائق التي خصصتها له.

3 - احصل على جدول بيانات بتقدم تدريبك

يمكنك حتى أن تتذكر تمرينًا أو تمرينين قمت به الأسبوع الماضي والحمل والتكرار الذي قمت به. ومع ذلك ، لن تتذكر 100٪ من كل شيء ، إذا لم يكن لديك معايير حول كيفية تقدمك ، فلن يساعد ذلك الجهد!

عندما ترسم جدول بيانات لتقدمك في التدريب ، فإنه يجعلك ، دون أن تدرك ذلك ، ترغب في التفوق في التدريب التالي و يمكن أن يكون هذا دافعًا لنفسك.

نظم نفسك مع الفطائر لنتائج أفضل في كمال الأجسام

لا يعني ذلك أنك يجب أن تلتزم بالأرقام فقط ، ولكنها يمكن أن تكون أداة مفيدة للغاية ويمكن أن تكون تحت تصرفك لمساعدتك في الحصول على أكبر قدر من النتائج.

4 - تصور ، فكر

يحب العديد من الرياضيين ذوي الخبرة الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بدون "نص" محدد. أي أنهم يدربون ما يعتقدون أنه يجب عليهم تدريبه في ذلك اليوم. ومع ذلك ، مع الأفراد المبتدئين ، قد لا يعمل هذا.

ذلك لأن فرص حدوث ارتباك لهم وأداء تمارين خاطئة تصبح أكبر بكثير. هذا يمكن أن يعطل النتائج ، وعلاوة على ذلك ، قد يسبب إصابات محتملة.

تعرف على التمارين التي يجب أن تمارسها في صالة الألعاب الرياضية

وهكذا ، عندما يكون لديك بالفعل في الاعتبار ما عليك القيام به وكيف ينبغي عليك القيام به ، فمن الأسهل القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية.

5 - وجبة جيدة قبل التمرين

لا توجد قواعد لوجبة ما قبل التمرين ، ويمكن أن تختلف ليس فقط وفقًا للاحتياجات الغذائية ، ولكن أيضًا حسب التفضيلات ، وتباعد ساعات التدريب ، والتركيبات ، وتوافر الطعام ، وما إلى ذلك.

بغض النظر عن ماهية أو ما هي حالاتك ، لا يمكنك التدريب دون تغذية جيدة. من الضروري دائمًا إيلاء الاهتمام الواجب لهذا العامل ، لأننا نحتاج إلى طاقة للتدريب جيدًا.

حاول أن تتناول وجبة صلبة جيدة قبل 90 دقيقة من التمرين. تذكر
أنها ليست مسؤولة بشكل أساسي عن وجود مركبات الطاقة في العضلات.

سيعزز فقط العمليات التي من شأنها تحسين أدائك وسيساعد أيضًا في تسريع تعافيك بعد التمرين.

يجب أن تتكون هذه الوجبة في المقام الأول من مكونات نشطة مثل الكربوهيدرات وكميات منخفضة من الدهون (الدهون) و البروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية.

أعط الأفضلية لوجبة جيدة قبل التمرين

عند الضرورة ، لا يزال بإمكانك ، قبل التدريب ببضع دقائق ، أن تهتز الأحماض الأمينية مع أو بدون نوع من الكربوهيدرات التي يسهل هضمها ، مثل الذرة شمعي.

اقرأ أيضًا >>> مثال على وجبة ما قبل التمرين لمن يتدرب في الصباح (طعام ومكملات)

بالإضافة إلى استخدام بعض المكملات الغذائية مثل بيتا ألانين و / أو الجلوتامين، ornithine ، norvaline و L-Citrulline يمكن أن تساعد أيضًا في هذا الوقت.

مرة أخرى، تذكر دائمًا مراعاة احتياجاتك الفردية، وهي أهم نقطة هنا لاتخاذ الخيارات المناسبة.

6 - الدافع الذاتي

يبدو أن العديد من الأشخاص يعتمدون على وجود شخص إلى جانبهم طوال الوقت لتحفيزهم ، أو أمرهم بالقيام بتكرار آخر أو القول بأنهم قادرون.

اتضح أن هذا يمكن أن يحدث في التدريب ، لكنه لن يحدث طوال الوقت ، في النهاية ، نتائج كمال الأجسام لا تعتمد فقط على التدريب ، ولكن على حياتك اليومية ككل.

فلا عجب أن عدة مدربين شخصيين فوز حرفيا في البكاء: "هم هناك فقط لمساعدة الشخص نفسيا بالصراخ!"

لديك دائمًا الدافع للذهاب إلى التدريب يوميًا

على الرغم من أن المنبهات جيدة دائمًا ، إذا لم يكن لديك الدافع الخاص بك للقيام بالأشياء ، فلن تفعل شيئًا ، سواء داخل أو خارج الصالة الرياضية.

أنت الأكثر اهتمامًا بأرباحك ، لذا كن مسؤولاً عن توجيهك نحو ذلك. لذلك ، ستحتاج إلى الإيمان بنفسك وستحتاج إلى أن يكون لديك دافع خاص بك على أساس يومي.

اختتام

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تجعلك تحقق النتائج المرجوة في كمال الأجسام. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعيق هذه النتائج نفسها.

بهذه الطريقة ، إذا لزم الأمر ، اكتب هذه النصائح واقرأها قبل كل تمرين. اجعلها عادة يومية ولاحظ التقدم في نتائجك. ثم أخبرنا هنا في التعليقات إذا نجحت.

إذا كنت تريد مساعدة احترافية للتغلب على جسد أحلامك ، أقترح عليك زيارة البرنامج استشارات مثالية.

تدريب جيد!

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: