نصيحة سريعة: تمارين البطن التي يجب ألا تمارسها النساء مطلقًا

نحن نعلم أن أحد أكبر مخاوف النساء بشكلهن يتعلق بخط البطن (حسنًا ، الرجال أيضًا). هذه مجموعة عضلية ذات قيمة عالية في الوقت الحاضر ، وأصبح وجودها في حالة جيدة عمليًا أمرًا ضروريًا.

هذا لأن الرجل الذي لديه "بطن" أكثر بقليل مقبول ثقافيًا ، لكن المرأة ذات "بطن البيرة" القديمة الجيدة غير مقبولة عمليًا.

ومع ذلك ، حتى إظهار مثل هذا التأثير على بنية الشخص ، لا يزال هناك الكثير من سوء الفهم فيما يتعلق بتدريب البطن، غالبًا ما يتسبب في تطوير المظهر بشكل غير لائق أو مختلف عن الجمالية والوظيفة المثالية.

من بين هذه المفاهيم و عمليات الإعدام الخاطئة من التدريب ، يمكننا أن نجد أولئك الذين يؤذون خط البطن الأنثوي ويجب أن يكون ذلك بعيدًا تمامًا عن أولئك الذين يريدون حقًا "حزامًا رفيعًا".

لذلك ، في هذه المقالة سوف نعلق على E.تمارين البطن التي يجب على النساء الابتعاد عنها ...

هيا؟

تشريح البطن

قبل أن نفهم سبب عدم القيام ببعض حركات البطن ، يجب أن نفهم أولاً المزيد عن التشريح العام للبطن ، بالإضافة إلى عضلاته وأفعاله الرئيسية.

بين العضلات الرئيسية الأمامية والجانبية لدينا:

  • المستقيم البطني: تقع في معظم أجزاء البطن ، وتتمثل الإجراءات الرئيسية للبطن المستقيمة في زيادة الضغط داخل البطن ، وانكماش الحوض وانثناء الجذع بنحو 30 درجة مئوية.
  • المائل الخارجي للبطن: يقع بين الضلوع الأخيرة وخط العانة ، وتتمثل أفعاله الرئيسية في الانكماش أحادي الجانب ، حيث يتم تدوير البطن عكسياً إلى الصدر والتقلص الثنائي الذي يعزز الضغط داخل البطن وانثناء الجذع.
  • المائل الداخلي للبطن: تقع بشكل جانبي على البطن المستقيمة وفي الجزء الأعمق من العضلات ، لها نفس وظائف الجانب المائل الخارجي للبطن ، ولكنها تؤدي دوران الصدر إلى نفس الجانب.
  • هرمي البطن: يقع في نهاية خط البطن ، بالقرب من العانة ، يجهد الخط الأبيض.
  • البطن المستعرض: تقع بين آخر 8 غضاريف ساحلية والعرف الحرقفي ، وتتمثل وظائفها الرئيسية في زيادة الضغط داخل البطن وأيضًا لتثبيت العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر.

كما نرى ، فإن العديد من عضلات البطن لها وظائف بالإضافة إلى الحركات ، مثل ضغط البطن على سبيل المثال.

لذلك ، نظرًا لوجودهم في المنطقة الأساسية (مركز الجسم) ، فإن لديهم وظائف مهمة للغاية تتعلق بالحفاظ على الموقف ، من بين أشياء أخرى.

ومع ذلك ، فإن تركيزنا ليس بالضرورة على وظائف هذه العضلات ، ولكن تأثيرها على المظهر ، أليس كذلك؟ حسنا ... دعنا نمضي قدما!

هل هدفك هو الخصر النحيف؟ تمارين الهروب على جانبي البطن!

كل تمرين للمقاومة بأوزان ، له منبهات تضخمية ، بعضها أكثر والبعض الآخر أقل. ومع ذلك ، علينا أن نفهم أن حقيقة تضخم وتضخم التنسج ، كما يقال ، لا ترجع إلى التدريب فحسب ، بل إلى النظام الغذائي والبروتوكولات المستخدمة بشكل عام.

يحدث هذا في جميع أنحاء الجسم ، أي أنه من غير الممكن تضخم جزء واحد فقط من الجسم ، خاصة إذا كنت تبحث عن تركيبة جسم متناغمة. لذا ، إذا كنت تكتسب كتلة عضلية ، سوف تضخم كل العضلات، بما في ذلك عضلات البطن. لكن ما الخطأ في ذلك؟

إذا فكرنا بشكل تقريبي ، لا شيء ، فهذه عملية طبيعية. لكن إذا لاحظنا زيادة حجم العضلات الجانبية للبطن ، فيمكننا أن نفترض قريبًا أن حجم الخصر سيزداد أيضًا ولن ينقص.

وبالتالي ، سوف تميل إلى أن تكون لديك عضلات محددة ، نعم ، لكن بخصر عريض ، تهرب من الهدف الذي تريده على الأرجح.

بشكل عام ، إذا كان هدفك هو الحصول على الخصر النحيف ، فمن الضروري تجنب التمارين التي قد تكون خاصة بالمناطق الجانبية من البطن ، خاصةً المائل.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تجنيد المائل إلى حد كبير في حركات مركبة مثل القرفصاء الحرة أو حتى الرفعة المميتة (معروف بأنه من أفضل تمارين البطن ، الغريب!).

بعض التمارين التي يجب تجنبها

إن الحديث عن تجنب التمرين لا يعني إخراجه من روتينك ، ولكن القيام به بشكل مقتصد ومتقطع. من بينها ، يمكننا أن نذكر:

  • عضلات البطن المائلة على الألواح الخشبية أو التربة ؛
  • البطن المائلة من جانب واحد في البكرة ؛
  • ارتفاعات الساق بشكل جانبي و
  • دوران الجذع الثقيل.

يمكن أن تزيد هذه الحركات من الحافز الكبير في المنطقة ، مما يجعل الزيادة في الحجم غير متناسبة.

من المهم ملاحظة أنه حتى لو كان عليك تجنبها ، فأنت لست بحاجة إلى إزالتها تمامًا من روتينك ، فهي تساعد في تقوية هذه العضلات وفي كل توازن وتحكم بالجسم.

اختر التمارين التي يمكنها تجنيد عضلات البطن المستقيمة بشكل أكثر تحديدًا، كيف: البطن في اللوح ، البطن بحبل على البكرة ، البطن في الآلات، من بين أمور أخرى.

استخدم هؤلاء الآخرين (الذين تم ذكرهم لتجنبهم) تمامًا كدعم وفي النهاية ، حسنًا؟

اقتراح تدريب البطن للمرأة

يمكن إجراء هذا التمرين مرتين في الأسبوع في نهاية تدريب الوزن.

  1. بطن على بكرة بحبل ركوع - 5X20
  2. Supserset مع: رفع الساق المنحدر - 5X25
  3. مجموعة فائقة مع: دراجة هوائية - 5 × 30 ثانية
  4. Lumberjack البطن المائلة (دوران الجذع في البكرة) - 3X25 (لكل جانب) [أداء التمرين من جانب واحد]

استرح بين مجموعات من 30 ثانية.

والخلاصة:

عضلات البطن هي عضلات مرغوبة للغاية ولهذا السبب ينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا مدربين للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي سوء الفهم في التدريب إلى أخطاء يمكن أن تضر بمظهرك وتناغمك في الجسم.

لذلك ، سيكون اختيار التمارين ضروريًا لك لتعزيز نتائجك.

تدريب جيد!

تعليقان على "نصيحة سريعة: تمارين البطن يجب على النساء عدم القيام بها مطلقًا"

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: