تمارين البطن: ما هو التردد المثالي؟

من بين مجموعات العضلات العديدة ، ربما يكون البحث الأكثر توافقيًا بين الجمهور من الإناث والذكور هو البطن أو منطقة البطن ككل.

من الممكن اليوم أن نقول إن هذه ربما تكون المجموعة التي تحظى بأكبر قدر من التركيز على التدريب ، بشكل غير مباشر أو غير مباشر.
لا عجب أنه بغض النظر عن مدى دقة تعريف الفرد ونسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، فإنه لا يزال يرغب في تحسين ظروفه في منطقة البطن.
ربما بسبب أهميتها في تحديد الفرد الذي يتمتع بحالة جمالية جيدة ، لا يعني ذلك أنه يتلقى كل هذه الأهمية.
بالنظر إلى كل هذا البحث والرغبة البارزين ، معرفة كيفية تدريب البطن هو جزء أساسي من عملية ناجحة.
على عكس ما يفعله كثير من الناس عادة ، يحتاج البطن أيضًا إلى بروتوكولات محددة وفردية لك.
في الواقع ، يجب النظر إلى كل مجموعة عضلية على أنها مجموعة تحددها خصائص X أو Y.
لذلك ، لا يمكن للتدريب غير الصحيح أن يدمر مكاسب البطن فحسب ، بل يضر أيضًا بالمجموعات الأخرى. وسنفهم لماذا ...

البطن: عضلة مركز الجسم

لكون البطن يقع في المنطقة الوسطى من جذع الإنسان ويمتد حتى نهايته ، فهذه إحدى المجموعات التي تعتبر "مركزية" ، لتوفير استقرار الجسم ككل.
بجانب عضلات أسفل الظهر ، البطن مطلوب على وجه التحديد في كل حالة جسدية نجد أنفسنا فيها. تخيل ، على سبيل المثال ، أننا لن نكون قادرين على إبقاء الجذع منتصبًا بشكل كامل بدون قوة البطن.

لهذا السبب المهم جدًا لأي موقف وحركة تقوم بها ، هذه مجموعة متآزرة مع جميع المجموعات الأخرى (وتمارينه الصحيحة).
تتكون من عضلات البطن المستقيمة ، المائلة ، والعرضية ، والمحددة شعبياً بالبطن تحت ، فوق ، ومائل ، يمكننا القول أنه على الرغم من قلة العضلات ، فهذه مجموعة كبيرة نسبيًا ، بسبب امتدادها.
لا يزال البطن يتكون إلى حد كبير من ألياف حمراء ، تتعلق في الغالب بالعمل طويل الأمد. ومع ذلك ، توجد أيضًا بعض الألياف البيضاء في هذه العضلة الوعائية للغاية.

تجعل خصائص البطن عضلة مختلفة عن التي يتم تدريبها

كما ذكرنا سابقًا ، تحتاج كل مجموعة عضلية إلى بروتوكولات محددة في ضوء ظروفها التشريحية والفسيولوجية.
وبهذه الطريقة لا يمكننا التفكير بشكل مختلف في البطن: فموقعه وكذلك خصائص ألياف عضلاته تجعله عضلة مختلفة عن كل المبادئ المستخدمة مع الآخرين.
أولا ، البطن شديد الأوعية الدموية وغني للغاية بالألياف الحمراء. وهذا يجعلها بشكل خاص عضلة مقاومة أكثر منها قوة.
على الرغم من أن تدريب القوة أمر مثير للاهتمام لإضافته إلى تدريب البطن ، فقد يكون التدريب الأكثر كثافة قليلاً أو حتى مع عدد أكبر من التكرارات أكثر إثارة للاهتمام.
المثالي هو مزج التوازن بين القوة والحجم. حاول الحفاظ على ما بين 10 إلى 15 تكرارًا في أكثر التمارين كثافة واحتفظ بممارسة لإرهاق البطن تمامًا بعدد أكبر من التكرارات.
في الحالة الثانية ، البطن عبارة عن عضلة يتم تنشيطها عمليًا بشكل كامل مع معظم التمارين لنفس الشيء. بالكاد يمكننا تجنيد الجزء العلوي من البطن أو حتى الجزء المائل مع رفع الساقين ، على الرغم من تركيز التمرين على الجزء السفلي من البطن. وبالتالي، مجموعة هائلة من تمارين البطن ليست ضرورية التفكير في أن التركيز على منطقة معينة لا يتطلب أيضًا مناطق أخرى.
أخيرًا ، يعد البطن عضلة متآزرة مع المجموعات الأخرى. لذلك ، تذكر أنك تقوم بتجنيده في تمارين لا تعد ولا تحصى ، لذلك من غير الضروري والمضار أن يكون لديك عدد كبير جدًا من أيام تمارين البطن. حاول أن تحجز يومًا تدريبًا أكثر كثافة للبطن ويوم أو يومين أقل كثافة خلال الأسبوع. هذا أكثر من كاف.

اتبع طرقًا أكثر ضخامة أو أقل ضخامة: ما الطريقة المناسبة لك؟

هناك مصادر تشير إلى أن تدريب البطن ضخم بالضرورة. اعتاد بعض الرياضيين مثل أرنولد أداء 5 أو 6 تمارين من 5 أو 6 مجموعات مع متغيرات من 20-50 تكرار لكل مجموعة. عادة ما يقوم هؤلاء الرياضيون بهذا على الأقل 4 مرات في الأسبوع.

مصادر أخرى مثل Skip LA Cour تدافع عن ممارسة ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع بتمرين واحد أو تمرينين فقط.
الحقيقة هي أن كلا المصدرين لهما نتائج رائعة. ويرجع ذلك إلى عوامل عديدة ، مثل استخدام أو عدم استخدام ergogens الهرمونية ، مما يجعل من الصعب على الفرد أن يعاني من الإفراط في التدريب ، والنظام الغذائي وكمية العناصر الكبيرة الموجودة فيه ، والتقسيم وطريقة التدريب المستخدمة ، إلخ. .
ولكن بعد ذلك ، كيف تعرف ما هو الأفضل لك؟ فقط ، الاختبار. إلى جانب ذلك ، لا يزال بإمكانك دمج تمارين القوة والحجم. يمكنك حجز يومين في الأسبوع ، باستخدام أحدهما لتدريب القوة والآخر للتدريب بحجم ومدة أكبر. هذا بالتأكيد خيار جيد للتمييز بين المعروض من المحفزات.

نصيحة إضافية: فيديو لماذا يجب علينا تدريب عضلات البطن؟

هناك على قناتنا على YouTube ، سجل مقطع فيديو رائعًا ، تناول لماذا يجب علينا تدريب عضلات البطن. شاهد هذا الفيديو وشاهد ما سيقوله ...

والخلاصة:
تذكر أن لكل جسم شخصية بيولوجية ، بالإضافة إلى خصائص نمطية تجعله قابلاً للتدريب بشكل مختلف. لذلك ، من الضروري تجربة تدريبات مختلفة لاقتراح التدريب الأفضل بالنسبة لك.
ومع ذلك ، تذكر أنه من خلال وجود تدريب غير مباشر للبطن في تمارين مختلفة أو من خلال موقعه التشريحي ووظيفته الميكانيكية الحيوية ، فإنه يجعل من السهل تجاوز العضلة والإفراط في التدريب لاحقًا. لذلك انتبه دائمًا إلى هذا! الراحة في البطن ضرورية أيضًا.
يقرأ أيضا: قابل 6 أخطاء لمن يبحث عن بطن محدد
يقرأ أيضا: كيف تترك البطن محددة
تدريب جيد!
 

تعليق واحد على "تمارين أب: ما هو التردد المثالي؟"

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *




أدخل كلمة التحقق هنا: